Bu sefer sizi Arielle'le tanıştıracağım. Kendisi her gün haşlanmış tavuk ve brokoli yemeden tamtamına 45 kilo vermiş. Tabii ki kilo vermek için düzenli uyku, spor ve metabolizmanızın hızı çok çok önemli. Ancak en azından sürekli diyet menüler düşünmeden onun yediklerine zaman zaman öğünlerinizde yer verebilirsiniz.
Genel olarak meyve ve sebzelere yer ayıran Arielle doymanın ve kilo vermenin o kadar da kötü ve lezzetsiz olmadığını savunanlardan.
Evet her sabah diyete uygun kahvaltı yapmak için saatlerce erken kalkmak zorunda kalıyoruz ve bunu hiç istemiyoruz.
Lokmalık Yumurta Tarifi
2 SB ıspanak
1 domates
2 SB yumurta beyazı
Tuz
Karabiber
Fırını 180 dereceye ayarlayın. Muffin kalıplarını biraz yağlayın. Daha sonra büyün malzemeleri muffin kalıplarına eşit miktarda dökün ve tuz ve biber serperek 15 dk pişirin.
Meyve ve yoğurt fazlasıyla besleyici olan yiyeceklerden yulafla da kahvaltınızın doyurucu olmasını sağlıyorsunuz.
Kahvaltı Kasesi Tarifi
1 muz
1/2 SB yabanmersini
2 YK yulaf (pişirilmiş)
2 YK yağsız yoğurt
Tarçın
Yulafları sütle pişirin ve içerisine biraz tarçın ve az miktarda fıstık ezmesi ekleyin. Daha sonra bütün malemeleri bir kasede birleştirin.
Tadı güzel üstelik kalorisi az. Bir de acayip tok tutuyor!
Bal Kabaklı Kinoa Salatası Tarifi
500 gr bal kabağı
1 YK + 2 TK zeytinyağı
Tuz
3 SB kinoa (pişmiş)
1/4 SB keçi peyniri
1 YK maydanoz
1 YK portakal suyu
1 YK limon suyu
1 YK elma sirkesi
1 TK bal
Fırını 200 dereceye ayarlayın. Kabak dilimlerinin üzerine tuz ve 2 TK zeytinyağı ilave edip 25 dk pişirin. Kabaklar soğuduktan sonra minik küplere ayırın diğer malzemelerle karıştırın. Sos için olan malzemeleri iyice karıştırıp üzerine dökerek servis edin.
Emin olun bu salatanın içerisindeki siyah fasulye ve avokado sizi bir öğün tok tutuyor!
Meksika Salatası Tarifi
1,5 SB siyah konserve fasulye
1 SB mısır
1 domates
1/3 SB kırmızı soğan
1 dal taze soğan
1,5-2 limon
1 YK zeytinyağı
2 YK kişniş
Tuz
Karabiber
1 avokado
1 jalapeno
Avokado dışındaki bütün malzemeleri minik minik doğrayıp üzerine sosunu ekleyin ve buzdolabında 30 dk bekletip üzerine avokadoları ilave edip servis edin.
Salatalık, light krem peynir ve acı sos, hindi fümenin enfes birlikteliği olabilir!
Salatalık Lokmaları
2 YK light krem peynir
1 TK acı sos
Hindi füme
Salatalık
Light kraker
Salatalıkları dilimleyin sonrasında üzerine az miktarda krem peynir sürün ve hindi dilimlerini koyun en üstüne de acı sos ekleyip krakerle servis edin.
Fıstık ezmesi ve meyve ikilisi diyette ilaç gibi geliyor.
Fıstık Ezmeli Dilim Tarifi
2 TK fıstık ezmesi
1/4 TK kakao
1 muz
1 mandalina
2 dilim tam buğday ekmeği
Ekmekleri dilerseniz biraz kızartın. Sonrasında 1 TK fıstık ezmesini bir dilime sürün. Diğer 1 TK fıstık ezmesinin içerisine kakao ekleyin ve onu da ekmeğin üzerine sürün. Sonra muzları üzerine mandalinaları yanına koyarak servis edin.
Karnabahar sevilen sebzelerden, hele bu seferki bol baharatlı çıtır tavuklar tadında!
Baharatlı Karnabahar Lokması Tarifi
1 karnabahar
1/2 TK kimyon
1/2 TK toz acı biber
1/2 TK tuz
1/2 TK karabiber
Fırını 200 dereceye ayarlayın. Karnabaharların çiçeklerini ayırın. Sonrasında baharatlarla iyice karıştırın ve 10 dk kadar pişirin.
Portakal ve yağsız yoğurt enfes bir tatlı olabilir.
2-3 YK yoğurt ve bir portakalı bir kasede birleştirip enfes bir öğün yapabilirsiniz.
Humus sadece diyette değil diyet yapmadığınız zamanlarda bile enfes bir lezzet!
Humusu yanında yabani havuç, normal havuç, biber, kereviz sapı, pancar gibi bir çok çiğ ya da çok az pişmiş sebze ile tüketebilirsiniz.
Evet diyetin korkulu rüyası haşlanmış tavuktur bir süre sonra iğrenirsiniz. Ama bu tarifle değil!
Diyet Fajita Tarifi
500 gr tavuk göğüs
1 kırmızı biber
1 yeşil biber
1 soğan
3 YK limon suyu
1 TK kimyon
1 TK sarımsak tozu
Bir tutam acı toz biber
Tuz
Karabiber
2 TK zeytinyağı
8 adet tam buğday lavaş
1/2 SB light kaşar
Limon suyu ve baharatlarla tavuğu lezzetlendirin. Sebzeleri jülyen doğrayın ve baharatlarla lezzetlendirin. 1 TK zeytinyağını tavuklar için kalanını da sebzeler için kullanın. Tavukları ızgara tavasında pişirin. Sebzeleri soteleyin. Daha sonra sebzeleri alta tavukları dilimleyip üstüne alın ve peynirle servis edin.
Makarnanın nedense kötü bir itibarı var bu nedenle diyette genelde tercih edilmiyor. İşte bu algıyı yıkan tarif burada!
Brokolili Tavuklu Makarna Tarifi
500 gr tavuk göğüs
1 TK kimyon
1 TK sarımsak tozu
1 TK soğan tozu
1 TK kekik
1,5 SB tam buğday makarna ya da esmer pirinç
Bir tutam acı toz biber
Tuz
Karabiber
5 diş sarımsak
6,5 SB brokoli
2 YK zeytinyağı
8 adet tam buğday lavaş
1/4 SB parmesan
Makarnaları üzerindeki talimatlara göre haşlayın içerisine brokolileri de ekleyin. Makarnalar al dante kıvamında haşlandıktan sonra 1/2 SB makarna suyunu kenara alıp süzün. Bu sırada tavuğu kıyma haline getirin ve bütün baharatlar ve 1/2 YK zeytinyağı ile kavurun. Kalan yağı tencereye alın sonra bütün malzemeleri tuz ve karabiber ile lezzetlendirin sonrasında parmesanı ve makarna suyunu alıp biraz daha pişirin ve servis edin.
Üstelik kendisi diyet! Bu kabak sandallarının içi hindi dolu tadı da efsane!
Hindili Kabak Sandal Tarifi
4 kabak
1 TK zeytinyağı
500 gr hindi
1 SB mantar
2 diş sarımsak
1/2 TK kekik
1/2 TK fesleğen
1 SB domates püresi ya da pizza sosu
4 YK parmesan
8 YK yağsız kaşar peyniri
Fırını 200 dereceye ayarlayın. Zeytinyağını tavaya alın ve minik doğradığınız hindileri, mantarları, sarımsakları baharatlarla lezzetlendirip pişirin. Sonrasında üzerine domates püresini ilave edin. Kabakların çekirdeklerini temizleyin bir tepsiye alın ve içlerine hindili harcı doldurup üzerine peynirleri koyun ve 15-18 dk pişirin.
Evet diyette beyaz pirinç yasaklılar listesinde. Ancak bu sefer karnabaharı pirinç gibi düşünüp değişik bir lezzet yakalayabilirsiniz.
Tavuklu Karnabahar Pirinci Tarifi
Karnabahar
1 YK zeytinyağı
1 YK sarımsak
1 SB tavuk
1 SB havuç
1 SB bezelye
2 yumurta
3 YK soya sosu
Karabiber
Taze soğan
Karnabaharı mutfak robotundan geçirin ve iyice ufaltın. Sonrasında zeytinyağını tavaya alın sarımsakları kavurup tavukları ilave edin ve pişirin. Üzerine karnabaharları ilave edip pişirin. Sonrasında havuç ve bezelyeleri ilave edin. 2 yumurtayı çırpın ve bir tavada karıştırarak pişirin. Yumurtaları da karışıma ilave edip 3dk daha pişirin ve son olarak yeşil soğanla servis edin.
Renk renk meyveleri minik şişlere dizip yanınızda gezdirebilir ve ara öğün ya da tatlı olarak tüketebilirsiniz.
Elmalardan donut yapmaya ne dersiniz?
Elma dilimlerinin üzerine fıstık ezmesi ya da balla tatlandırılmış yoğurt sürün ve kakao ve tarçın ile lezzetlendirin.
Muz dilimlerini tatlıya çevirmek için yağı azaltılmış krem şanti bile yasak değil.
Tabii ki her gece yemeyin ama arada kaçamak yapabilirsiniz.
Muzları dilimleyip fıstık ezmesi sürün ve bir minik diyet bisküvi yerleştirip üzerine yağsız krem şanti ekleyin.
45 kilo vermek (cüs) diyet yapıp az yemek ya da iste az yaglı falan beslenmekle cözülecek bir sey degil.spor sart.nedense cogu diyetle ilgilenen kisi sporu unutuyor ve sonra sacmasapan bi sekilde demoralize oluyor.spordan kastım da öyle asırı bütün hayatını kosuya vermek vb degil zaten ne alakası var ama kesinlikle günde bir saat hızlı yürüyüs bile cogu seyi fark ettiriyor
Yulafı atlar yer, işlenmiş gıdalar şekerli şeyler var. Karatay bunu beğenmedi.
annem ıspanaklı börek yapmış o olur mu?