Kim Demiş Diyet Yaparken Dondurma Yasak Diye? Yaz Sıcaklarında Dondurma ile Zayıflayabileceğiniz Alternatif Diyetler

23.06.2019 - 10:32

Dondurmasız bir yaz geçer mi? Zayıflarken dondurmayı yasaklayanlara inat 3 farklı diyet ile plajlara fit bir şekilde hazırlanıyoruz :)

Kaynak...

Kavurucu yaz sıcaklarında dondurma en büyük kurtarıcımız. Hem serinliğiyle ferahlatıyor hem de çok lezzetli.

Çikolatalı, meyveli, fındık fıstık gibi kuruyemişlerle süslenmiş çok çeşitli bir tatlı. Hatta dünyanın en düşük kalorili tatlısı diyebiliriz.

Dondurma Kaç Kalori?

1 top sade dondurma 40 kalori
1 top çikolatalı 86 kalori
1 top kremalı dondurma 94 kal
1 top meyveli 66 kal

Üstelik besin değeri de oldukça yüksek. 100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0.1 mg demir, 440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini ve 0.1 mg niacin vardır.

Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum kaynağı olan dondurmada A, B, C, D, E vitaminleriyle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, çinko mineralleri de bulunur. Bu vitamin ve mineraller vücudumuzdaki birçok fonksiyonda görevlidir. Örneğin A vitamini cilt ve göz sağlığımızı korumamıza katkı sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Özellikle taze sütten yapılan dondurma A vitamini kaynağıdır. İçinde bulunan B6 ve B12 vitaminleri metabolizmamızda görev alır. E vitamini antioksidan bir vitamindir ve vücutta zarar görmüş hücreleri onarır.

Bu yüzden diyet yaparken de pekala dondurma yiyebilirsiniz. Hatta dondurma yerken bile zayıflayabilirsiniz. Tabii ki abartmamak koşuluyla. Buyurun size dondurmalı 3 farklı diyet programı:

1. Ender Saraç'tan Dondurma Diyeti:

1. gün

Kahvaltı

Sade müsli (4-5 kaşık)
Öğütülmüş keten tohumu (1,5 kaşık)
Tarçın (1 çay kaşığı)
1 bardak kadar yağsız süt.

Ara Öğün

Yarım kase kadar kiraz

Öğle

Mevsim yeşilliği
Yağsız light ton balığı

Ara Öğün

5 tane kuru mürdüm eriği
3 tane ceviz

2. Ara

Light ayran (1 bardak)
Kepekli grisini (2 tane)

Akşam Menüsü

Zeytinyağlı enginar
1 dilim kepekli ekmek
Bakla
1 kaşık yağsız yoğurt

Gece

Limonlu dondurma; 2 küçük top olsun.

2. GÜN

Kahvaltı

Yarım simit
Dil peyniri (3 parmak kadar)
Biberi ve domatesi tavada sulanana kadar pişirin. Kekik ekleyerek tüketin.
Yağsız ve tuzsuz zeytin.
Katkısız reçel.

Ara Öğün

1 kase Light yoğurt içine vişne, çilek atın.

Öğle

2 kaşık yulaf ezmesi, tarçın atın ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırın.

Ara Öğün

Yarım kase mürdüm eriği.
10 tane Antep fıstığı

Akşam Menüsü

Bir pilaki (beyaz etli balıktan olacak)
Közlenmiş biber ve patlıcandan salata Zeytinyağlı ve limonlu.
Yeşillik ve taze soğan.

Gece

Limonlu dondurma; 1 büyük top.

3. GÜN

Kahvaltı

Kızarmış tam buğday ekmeği - 2 ince dilim.
Bol bol maydanoz
Kibrit kutusu kadar taze tuzsuz peynir.

Ara Öğün

1 adet yeşil elma

Öğle

Sebzeli musakka veya sebze yemeği
1 kase yoğurt az yağlı olacak

Ara Öğün

2 tane meyveli veya tarçınlı kurabiye.
1 fincan yeşil çay.

2. Ara

5-6 malta eriği.

Akşam Menüsü

5 kaşık kısır. Üzerine limon, ve nar ekşisi.
Zeytinyağlı fasulye yemeği.

Gece

1 top sütlü dondurma.

2. Bu diyet programını da her gün aynı şekilde besin değişimleriyle uygulayabilirsiniz:

Sabah Kahvaltısı;

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmek

Domates; salatalık

Toplam; 220 kalori

Ara Öğün;

2 top vanilyalı dondurma

Öğle Yemeği;

4 adet ızgara köfte ya da aynı miktarda ızgara tavuk, balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

1 bardak ayran

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 455 kalori

Ara Öğün;

1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği;

1 kase sebze çorbası

Ton balıklı salata

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 295 kalori

Ara Öğün;

1 bardak süt

Yarım muz

Toplam; 170 kalori

Tüm Gün Toplamı; 1386 kalori

3. Son olarak bu 7 günlük diyet de başka bir alternatif:

1. Gün

Kahvaltı

1 orta boy rendelenmiş elma

1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

1 su bardağı yağsız süz

1 tatlı kaşığı antep fıstığı

(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)

1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği

100 gram bonfile

Bir kase salata

1 büyük top vanilyalı dondurma

Akşam Yemeği

1 kase salata

1 kase kiraz (1 kase kiraz yalnızca 27 kalori)

2. Gün

Kahvaltı

1 kase çilek (100 gram çilek sadece 32 kalori)

1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)

1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

Öğle Yemeği

2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet

2 dilim kara ekmek

1 kase salata

1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği

1 orta boy rendelenmiş elma

1 su bardağı yağsız süt

2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

2 adet orta boy ceviz

3. Gün

Kahvaltı

100 gram yoğurt

1 orta boy muz

Öğle Yemeği

Kara ekmekten yapılmış tost

1 fincan yeşil çayDiğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği

100 gram balık ızgara

1 büyük kase salata

1 top dondurma

1 porsiyon kiraz

4. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmek

1 çay kaşığı tereyağ

1 tatlı kaşığı bal

2 küçük boy ceviz

Öğle Yemeği

1 porsiyon tavuk

1 küçük kase sebze salatası

1 top dondurma

Akşam

1 büyük kase salata

5. Gün

Kahvaltı

1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

1 orta boy rendelenmiş elma

1 tatlı kaşığı antep fıstığı

1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği

1 porsiyon dana eti

1 büyük kase salata

1 top dondurma

Akşam Yemeği

1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık

1 porsiyon çilek

6. Gün

Kahvaltı

2 dilim kara ekmek

1 kibrit kutusu yağsız peynir

1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği

1 porsiyon tavuk

1 kase salata

1 top dondurma

Akşam Yemeği

1 su bardağı yağsız süt

1 orta boy rendelenmiş elma

1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

7. Gün

Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği

1 çay kaşığı tereyağ

1 tatlı kaşığı bal

1 kibrit kutusu yağsız peynir

1 haşlanmış yumurta

1 kase salata

1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği

1 porsiyon balık ızgara

1 kase salata

1 top dondurma

Akşam Yemeği

1 kase salata