Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
1 adet yumurta, 2 adet domates, 2 adet biber ile hazırlanmış menemen
açık çay (şekersiz)
1. Ara:
2 adet mürdüm eriği
1 su bardağı yoğurt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı suyu süzülmüş bamya yemeği,
90-120 gr kadar (yaklaşık 3-4 köfte kadar) et
1 kase domates çorbası
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya yoğurt veya 1 dilim peynir
2 adet kepekli grissini
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase çorba (Hazır çorba tercih etmeyiniz)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt (yarım yağlı) veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 orta boy incir
1 su bardağı light süt
Her diyet her bünyeye uygun değil ve aklı başında olan hiçbir insanın Onedio gibi bir platformdan bulduğu diyet listesine istisnasız uyacağını sanmıyorum
Bunları yesem kilo alırım
Kaloriler? Makrolar?