Yaptığınız Zaman Tam 1000 Kalori Yakabileceğiniz Sadece 5 Hareketten Oluşan Bu Egzersizi Mutlaka Denemelisiniz!

05.01.2018 - 13:07

Biri kolay mı dedi? En güzel yemekleri, en şekerli tatlıları yemek ne kadar da kolay ve eğlenceli değil mi? Peki ya aldığımız kalorilerin bir kısmını yakmamız gerekiyorsa? İşte 1000 kaloriyi yakmak için tamamlamanız gereken, beş hareketten oluşan kalori yaktırırken aynı zamanda sıkılaşmanızı da sağlayacak üç dizi egzersiz. Kolay gelsin...

Not: Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.

1. Zıplayın!

Kollarınızı iki yanınızda konumlandırın.
Zıplayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Aynı anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
Tekrar zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna getirin.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

2. Mekik çekme

Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

3. Squatla zorlayın bacakları

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

4. Bir de şınav...

Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

5. Burpees!

Şınav pozisyonu alın.
Dizlerinizden bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere basın.
Doğrularak sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu alın.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

6. İlk dizi hareketimiz bitti. Haydi baştan!

Kollarınızı iki yanınızda konumlandırın.
Zıplayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Aynı anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
Tekrar zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna getirin.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

7. Mekiğe doyamıyoruz

Kollarınızı iki yanınızda konumlandırın.
Zıplayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Aynı anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
Tekrar zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna getirin.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

8. Şınav çekemeyenlere inat

Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

9. Bir squat daha

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

10. İkinci dizimiz de bitiyor

Şınav pozisyonu alın.
Dizlerinizden bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere basın.
Doğrularak sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu alın.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

11. En eğlenceli hareket

Kollarınızı iki yanınızda konumlandırın.
Zıplayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Aynı anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
Tekrar zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna getirin.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

12. Karın kaslarımız için son acı

Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

13. Kalori harcarken sıkılaşıyoruz

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

14. Az kaldı..

Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

15. Ve son...

Şınav pozisyonu alın.
Dizlerinizden bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere basın.
Doğrularak sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu alın.
Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.