Antrenmanlarda harcadığınız kalorileri geri almamak ve kas kaybına uğramamak için spor sonrası alacağınız besinlerin çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Spor yapmak kadar inanın sonrasında beslenmek de çok önemlidir.
Peki verdiğimiz kalorileri geri almamak için hangi besinlerden faydalanmalıyız?
Spor sonrası yemeniz gerekenlere haydi bir göz atalım...
Kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor. Doğru beslenme ile kas yıkımını durdurarak, kas protein sentezlemesini başlatmak büyük önem taşır.
Günlük öğünün bir parçası olacağı için karbonhidrat ve proteinden oluşan yemekler tercih edilmelidir.
Örneğin, 600 kalori harcadıysanız 300 kalorilik bir öğün tüketmek uygundur. Harcadığımızdan fazlasını alırsanız, bunun doğal sonucu kilo almak olacaktır.
Bu zaman dilimi içerisinde vücudunuz enerji depolarını doldurmak ve sizi bir daha ki egzersizinize hazırlamak için beklemektedir.
Karbonhidrat tüketmek, örneğin muz daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir.
Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.
Yoğurt ile meyve tercih edebilisiniz. Yağsız süt yine güzel bir tercih olabilir.
Tam buğday ekmeği kullanarak pratik bir tavuk sandviç hazırlayabilirsiniz. Tavuklu sandviç, kas inşası için gerekli olan karbonhidrat ve proteini elde etmenize yetecektir.
Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir.
Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır.
Antrenman sırasında maden suyu içmeniz şişkinliğe neden olur. Mutlaka spor bittikten sonra içmelisiniz.
Yeterli miktarda içilen maden suyu, vücudun su kaybını önlemektedir.
Sabahları spor sonrası smoothie ya da omlet tüketebilirsiniz.
Özellikle şekerlemeler size fayda sağlamayacağı gibi, tüm çabanızı da çöpe atmanıza neden olacaktır.
Tatlı ihtiyacınızı çikolatalı sütle bastırmak iyi bir fikir olabilir. Hem sporda kaybettiğiniz enerjiyi vücudunuza sağlar, hem de kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.
en bas belasi durum tatli krizi
Bol su, bol yumurta ve muz çok iyi geliyor. Maden suyu her gün şart ve ballı bitki çayı. Haftalık hedefinize ulaşınca kendinize en kral abur cuburu ısmarlayın ;)
valla ben haftada 5 gün akşam 10-12 arası spor yapıyorum 30 dakikası dinlenme ile geçiyor bence güzel ben her gün banyo yapıyorum o yüzden hem iyi geliyor işten sonra rahatlatıyor ayrıca zinde tutuyor vücudumu