Sınavlara yeteri kadar çalışmak kadar beslenmek ve yediklerinize dikkat etmek de başarınızı büyük oranda etkiler.
Doping etkisi yaratıp, konsantrasyonunuzu arttıracak besinleri sizler için derledik.
Sınavlara yeteri kadar çalışmak kadar beslenmek ve yediklerinize dikkat etmek de başarınızı büyük oranda etkiler.
Doping etkisi yaratıp, konsantrasyonunuzu arttıracak besinleri sizler için derledik.
Karbonhidrat ve protein yönünden dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Süt, yumurta ve peynir tokluk hissinizi arttıracaktır.
Poğaça ve benzeri yiyecekler kesinlikle tüketilmemelidir.
Kan şekerimizin ayarlanması ve başarı oranımızın artması için, tatlı veya çikolata yerine kan şekerini yavaş yükselten meyve, kepekli ekmek, süt ve süt ürünlerini tercih etmeliyiz.
Omega-3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir. Öğrenme ve konsantrasyon konusunda oldukça önemli bir etkiye sahiptir.
Fast food yiyeceklerde lif oranları oldukça azdır. Adeta yağ ve şeker deposudur.
Sindirilmesi güç ve şeker oranı çok yüksek olduğu için de hızlı acıktırırlar.
Hızlı acıktığınız zaman şekerimiz hızlı düşer ve bu da konsantrasyon düşüklüğü sağlar
Sınav öncesi, gıda zehirlenmelerine karşı özellikle güvenmediğiniz yerlerden yiyecek ve içecek tüketmemelisiniz.
Huzursuzluk, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sağlık problemlerine yol açtığı için çay, kahve, kola yerine bitki çaylarını tercih etmelisiniz.
Bir gün öncesinde çok yağlı ve ağır gıdalar yerine; protein, karbonhidrat ve yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.
Sınavlara hazırlık dönemi boyunca kan şekeri düşüklüğünü önlemek adına kesinlikle ara öğünler atlanmamalıdır.
Mesela ara öğününüz için tam buğday ekmeğin üzerine peynir ve domates koyarak tüketebilirsiniz.
E vitaminin tüketilmesi, sınav döneminde stresin azaltılmasında etkilidir.
Ayrıca beyin fonksiyonlarında görev alan ve aynı zamanda bir antioksidan olan çinko da; süt, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlarda bulunur ve düzenli tüketilmesi gerekmektedir.
Sebze ve meyve tüketimini arttırmalısınız. Çünkü sebze ve meyveler en iyi vitamin ve mineral kaynağıdır.
Kuru yemişler unutkanlığı azaltıyor.
Ceviz, fındık, kaju, badem gibi E vitamini bakımından zengin olan kuru yemişler, içerdiği yağ asitleri sayesinde unutkanlıklara iyi gelen yiyecekler arasındadır.
Üzüm ve üzüm suyu, dopamin salgılanmasını artırarak problemler karşısında daha etkili şekilde çözüm üretmemizi sağlıyor.
Uyku eksikliği, ertesi gün size yorgunluk veya başka belirtiler ile geri dönecektir.
Yatmadan 1-2 saat önce içeceğiniz ılık süt uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
okunmuş pirinç,su ve bilimum bakliyat
Oha ben her zaman sınava girmeden önce bir parça olsa bile çikolata yerdim. Ailem "çikolata hep sınavda zeka açar" falan derdi, bayağı bir şaşırdım..
Güzel içerik :)