Yiyeceklerine sağlık depolama öğünleri olarak bakan profesyonel sporcuların birbirinden leziz ve enerji deposu kahvaltılarına eminiz sizler de bayılacaksınız. BuzzFeed fitness profesyonellerine sormuş biz de sizler için derledik.
Bu kahvaltılar yarın sabah sizi spora başlatacak!
Pilavı kinoa ile de yapabilirsiniz.
Shauna Harrison, Yoga eğitmeni, Bay Area'da spor eğitmenş, Zenrez Kreatif Direktörü ve Yaşam boyu atleti
Idalis Velazquez, IV Fitness Kurucusu
Massy Arias, massyarias.com
Erica Giovinazzo, CrossFit Koçu ve BRICK Los Angeles'te müdür
Filtre kahve, 1 YK hindistan cevizi yağı, 1 YK doğal tereyağ ve 2 YK kolajen peptid, iyice karıştırın ve servise hazır.
Albert Matheny, diyetisyen, SoHo Strength Lab kurucu ortağı
David Kirsch, spor eğitmeni, Ultimate Family Wellness kitabının yazarı
Katie Yip, New York şehrinde pilates eğitmeni
Tony Gentilcore, Boston merkezli spor eğitmeni ve fitness koçu
Granville Mayers, kişisel fitness eğitmeni, Athletic Leaders Fitness'in sahibi
Noelle Nieva, CrossFit koçu ve masaj terapisti Brooklyn Body Shop
Anowa Adjah, Anowa Adjah Works'ün sahibi
Filtre kahve, hindistan cevizi yağı, tereyağ, tarçın ve az miktar stevia tatlandırıcı.
Rob Sulaver, Bandana Training kurucusu ve fitness eğitmeni
Proteinli kek için;
3 Yumurta akı 736 grams | 3 cups
160 gr yulaf
3 YK + 1 ÇK hindistan cevizi yağı
4 bardak frambuaz
1 ÇK tuz
1/2 ÇK kabartma tozu
1 ÇK vanilya
Yulafı mutfak robotunda un kıvamına getirin. Yağınızı mikrodalgada ya da kısık ateşte eritin. Büyük bir kasede yumurtayı, yulaf ununu, yağı, tuzu, kabartma tozu ve vanilyayı çırpın. Bu noktada karışım oldukça sıvı olacak, endişelenmenize gerek yok. Frambuazları ekleyin. Karışımı bir kek kalıbına ince olacak şekilde dökün ve 180 dereceye ısıttığınız fırında pişirin.
Holly Perkins, Lift to Get Lean'in yazarı ve Women’s Strength Nation kurucusu
Jeanette Jenkins, The Hollywood Trainer
Crystal McCreary, vinyasa yoga eğitmeni, Harlem Wellness Center, NYC Okulları
Azıcık gerçeklerle yüzleşmesini tavsiye ediyorum bunu hazırlayan arkadaştan. Ülkenin sosyoekonomik düzeyini gözden geçirip hazırlarsa içeriğini çok daha faydalı yazılar yazabilir.
Sucuklu yumurta var olur mu
2 tam 2 beyaz yumurta ile kekikli omlet, 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 5-10 zeytin, domates peynir biber, imkan varsa 3-5 ceviz ya da fındık, yanında da 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu mis gibi kahvaltı, daha ne yiyecen acai üzümü falan