Uykusuzluktan çok çekmiş biri olarak, okuyup denemediğim yol kalmamıştır. Uykusuz geçen gece gününüzü berbat edebilir. Mükemmel bir uyku ise ertesi günü de mükemmel hale getirebilir. Fakat bu olay önceki günde yaptıklarınızla birlikte günlük ve rutin ve alışkanlıklarınızla çok yakından ilgilidir. Hepsini halletmiş olup, kuş gibi uyusanız dahi, horladığınız vakit başkalarını bu durumdan mahrum edebilirsiniz. İşte size her biri test edilmiş, horlamadan en iyi uykuyu çekmenin anahtar noktaları:
Her insanın uyku ihtiyacı farklıdır. Aynı şekilde uykuyu en iyi uyuduğu saatler de farklıdır. Bedeninizin isteğini bulmalısınız. Eğer şehir hayatında yaşıyorsanız bunu yapmanız o kadar da kolay değil. Fakat kısa bir süreliğine, doğada geçireceğiniz kısa bir tatil ile, ihtiyacınız olan uyku miktarını bulabilirsiniz. Daha sonra normal hayatınıza döndüğünüzde, her gün bu uyku programına bağlı kalmalısınız. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak bu işin püf noktası. Bu şekilde, uygulayacağınız en kaliteli uyku programına sahip olacaksınız.
Çene yağları sadece görüntünüzü değil, horlamanızı etkileyen sebeplerden biridir. Kilo vererek ya da özel egzersizler yardımı ile gıdınızdan kurtulun.
Bu faktör belki de horlamanın en birincil nedeni. Kimilerinde sürekli olan kimilerinde ise sadece nezle olduklarında yaşanan tıkanmalara çözüm yolları çok. Bantlar, uykudan önce alınan sıcak duşlar, geniz yıkama ve daha nice yol bu dertten muzdarip kişilere kolaylıklar getiriyor.
Özellikle yatağınıza yakın bölgelerde toz olmamasına dikkat edin. Evcil hayvanlarınızı yatak odasından uzaklaştırın. Haftada bir yatağınızda kullandığınız örtüleri de değiştirmek, uyku kalitenizi arttıracaktır.
Gün içerisinde ve yatmadan önce su içmelisiniz. Boğazın çok kuruması solunum yollarını da etkiliyor. Bu da horlama ihtimalinizi arttırıyor.
Kendinize en uygun pozisyonu bulabilmek için ilave yastıklar kullanın.
Bu bedeninizi psikolojik olarak uyku moduna sokacaktır.
Günlük yapacağınız çene egzersizleri ile horlamanızı durdurabilmeniz mümkün. Eğer uyku apnesi probleminiz varsa, bunun için de çeşitli egzersiz yolları ile iyileşmek mümkün.
Kuru hava geceleyin solunum yollarınızı rahatsız ederek horlamaya sebebiyet verebilir.
Sırt üstü yatmak horlamayı kolaylaştırır. Yan yatarak bunu engelleyebilirsiniz. Sol tarafınıza yattığınızda da, midedeki gastrik sıvının sizi etkilemesini önleyerek, uykunuzun daha kaliteli olmasını sağlayabilirsiniz.
İlk uyandığınızda kendinizi yorgun hissedip, tekrar uykuya daldığınızda uykudan kara geçtiğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Bu şekilde kendinizi yeni bir uyku döngüsüne sokarak, az sonra daha derin bir uykuda iken uyanarak, aslında kendinizi zora sokuyorsunuz. Mümkünse sabahları alarmınızı elinizin ya da ayağınızın yakınlarına koymayın.
Uykudan 3-4 saat önce alkol aldığınızda daha kolay uyuyabilseniz de, alkol horlamayı tetikleyen etkenlerden biridir.
Erken kalkabilmenin birinci kuralı erken yatmak olduğu gibi, erken yatabilmenin birinci kuralı da, vücudun gerektiği kadar yorulmuş olmasıdır. Aksi taktirde yatağa girmek size zor gelecektir. Özellikle masa başında çalışanlarda egzersiz, kaliteli bir uyku için büyük önem arz ediyor. Fakat egzersizlerin uykuya 1-2 saat kala yapılmaması önemli.
Kimi insanlar akşam 7-8 gibi yemek yediğinde rahatlıkla uyuyabiliyorken kimileri saat 6'dan sonra ağzına bir şey koyamıyor. Doktorunuza danıştıktan sonra aralıklı oruç gibi farklı beslenme çeşitlerini deneyebilirsiniz. Belli zamanlarda dahi olsa vücudu bu şekilde dinlendirmenin uykuya etkisi çok.
Çok fazla yorgunluk ve uykusuzluk daha kolay uykuya dalmanızı sağlayabilirken aynı zamanda horlamaya da neden olabilir.
Kahveden ziyade pek çok kişinin unuttuğu, akşam yemeğinde alınan yüksek kafeinli gazlı içecekler.
Bu ışıklar modern hayatta uykuya engel olan en büyük engellerin başında geliyor. Uykuya 1 saat kala tüm elektronik aygıtlarınızdan ayrılmanız, sizi uykuya dalma probleminden kurtaracaktır.
Uykuya dalmanız için akşam saatlerindeki melatonin seviyeniz önemlidir. Sabahları belli bir süre güneş ışığı almak, akşamleyin melatonin salgınızı arttıracaktır. Her sabah kalktığınızda ilk iş perdeyi açıp güneş ışığı alın ve eğer mümkünse güneş altında yürüyün. Gün içerisinde melatonin salgısını arttıran triptofan içeren yiyeceklerden yemeye çalışın. İyi uyku için uyku ilacından kesinlike uzak durun, fakat yine de uykuya dalma probleminiz varsa yatmadan 30 dakika önce melatonin takviyesi alabilirsiniz. Kullandığınız harici ilaç varsa önce doktorunuza başvurun.
Sıcak duşu takiben alınan 1-2 dakikalık soğu duş gün içerisinde size dinamizm getirse de, uyku kalitenizi inanılmaz bir şekilde arttıracaktır.
Bazı insanlar gece çok acıkır ve bir şeyler atıştırmak ister. Bu durum uyku kalitesi için iyi olmasa da, uyku vaktine çok yakın olmamak kaydı ile her akşam belli saatlerde atıştırmalık hafif yiyecekler, uykunuzu bölmenizi engeller.
Bu herkese uygun olmasa da, bazıları yağmur sesi ve benzeri dinlendirici tondaki seslerle daha rahat uyuyabiliyor.
Araştırmalar iyi bir uyku için ideal oda sıcaklığının 16-19 derece olduğunu söylüyor.
Eğer bunu sağlayamıyorsanız göz bandı da kullanabilirsiniz. Zifiri karanlıkta uyumanın, uyku dışında vücuda çok farklı yararlarının olduğu bilimsel olarak kanıtlandı.
Uykuya dalma her şartta zor oluyorsa, bu tarz belli frekanslarda ayarlanmış sesleri uykudan önce 20-30 dakika dinlemek, size kolaylık sağlayabilir.
Her şey iyi güzel fakat odada sizden başka biri gürültülü bir şekilde horluyorsa, onun da çözümü belli.
#11 Ben hayatta ilk alarmı duyduguğumda kalkmam 5-10-30dk neyse uyurum eğer o ilk alarma uyup kalkarsam bütün gün gece hiç uyumamış gibi geziyorum.