Fit Kadının El Kitabı! Spor Yapmayı Hayat Felsefesi Edinmiş Kadınların 20 Vazgeçilmez Kuralı

Burada prensiplerini derlediğimiz kadınların çoğu spor, yoga, crossfit, vücut geliştirme ya da fitness eğitmeni olarak çalışıyor. Sizler için Cosmopolitan'dan hazırladığımız bu değerli bilgileri elbette birebir hayata geçirmemiz gerekmiyor ama eminiz siz de okuyunca 'A aslında o kadar da zor değilmiş!' diyeceksiniz.NASM sertifikalı kişisel eğitmen Amanda Butler, haftada 5 - 6 gün egzersiz yapıyor. Zaman zaman dayanıklılık çalışması, koşu, yoga veya danslı kardiyo yaparak sporunu çeşitlendiriyor. New Yorklu yoga eğitmeni Sylvie Curci ise günlük egzersizlerine Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc, ve Modo Yoga katıyor.Sporunu aksatmayan birçok kadın, atıştırmalıklarını ve yiyeceklerini mutlaka önceden hazırlar. Los Angeles'ta Barry's Bootcamp spor merkezinde eğitmen olarak çalışan Astrid Swan, mutfağında mutalak şu yiyecekleri bulundurduğunu anlatıyor; muz, yumurta, yoğurt, badem ezmesi, glutensiz yulaf, sebze, humus, Ezekiel ekmeği, ton balığı ve avokado.BFX Studios'da çalışan eğitmen Kira Stokes, günde en az 4 yumurta ve humus yediğini, üzerine de protein içeceği kullandığını söylüyor. Protein ayrıca acıkmanızın da önüne geçen bir içerik, örneğin geceleri acıktığınızda bir bardak süt sizi tok tutmaya yarar.Makarna ve pilav gibi yiyecekler yiyebilirsiniz ama tam tahıllı, yüksek lifli olanlarını tercih etmeniz gerekiyor.Astrid kalktıktan sonra ılık limonlu su ve kahve içiyor, sonrasında ise hemen kahvaltı hazırlığına başlıyor. Astrid önce bir şişe su içiyor, ardından kendine bir yeşil çay hazırlayıp içine bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekliyor. Kahvaltı için ise iki yumurta beyazı, muz ve yulaflı krep tercih ediyor.Gün içinde bol bol kalori yakacaklarını bildikleri için, sabah kahvaltısında bol bol sağlıklı yiyecekler tüketmek gerekir. Yani sabah kahvaltısı onlar için bir nebze araca benzin doldurmak gibidir.Spor yapmaya başlamadan önce küçük bir kek ya da tahıllı ekmek parçası ile enerjinizi yükseltip, sonrasında kinoa, bitkisel protein tozu, şekersiz badem sütü, çilek, frambuaz, chia tohumundan yapılmış harika bir içecek tüketebilirsiniz.Fazla acıkmak çok yemeyi beraberinde getirdiği için kendinize evde yapılmış sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.Şeker, börek, pasta, tatlı gibi lüksleri eve sokmamak oldukça akıllıca bir kural.Salata dışında yiyecekler sipariş vermeyi mümkün kılmak için menüyü iyice incelerler.Haftaiçi alkolden uzak durmak, haftasonları ise düşük kalorili alköllü içecekler tercih etmek önemli!İster salonda olsun, ister stüdyoda ister evde olsun, fitness düşkünü kadınların kafasında bir saatlik çalışma programı bellidir.Her hafta yeni bir egzersi denemek hem programınıza çeşit katar hem de size yepyeni bir heyecan getirir.Bu birgün içinde çalışan kasların diğer günlerde dinlendirilmesi için önemli bir alışkanlık. Özellikle farklı rutinler yapıyorsanı aynı gün içinde aynı kas grubuna yüklenmeyin.Telefonunuz kronometresi işte tam da bu noktada gerekiyor! Astrid Swan, 60, 45, 30 saniyelik aralara ayarlıyor ve her bir molada 15 saniye boyunca nefes molası veriyor, ayrıca yaptığı herhangi iki set arasında 1 dakikadan fazla dinlememeyi tercih ettiğini söylüyor.Birçok spor eğitmeni kadın, müzik dinlemek için bile telefon değil MP3 çalar ya da iPod tercih ettiğini çünkü telefonların dikkat dağıtan cihazlar olduğunu söylüyor.Mesela evde eşya taşırken, süpürge yaparken, çocuğunuzu ya da köpeğinizi kucaklarken squat yapabilirsiniz.Dinlenmek elbette şart ama bu spor düşkünü kadınlar genellikle bu günlerde daha yumuşak egzersizlere yer verir.Spor yapmaya ayıracak vakitleri yoksa o gün mutlaka daha sağlıklı beslenmeyi tercih ederler. Bugün bir çılgınlık yapayım dedikleri gün bir iki dilim peperoni ya da fit pizza yerler.Eğer bir gün fiziksel olarak aktif olamıyorsam, o günü ruh ve akıl sağlığıma ayırıyorum, arkadaşlarımla, ailemle ve nişanlımla vakit geçiriyorum,' diye açıklıyor New York'ta fitness eğitmenliği yapan Kadakia.

Fit Kadının El Kitabı! Spor Yapmayı Hayat Felsefesi Edinmiş Kadınların 20 Vazgeçilmez Kuralı

Popüler İçerikler