Evde ısınma hareketlerinden sonra uygulayabileceğiniz haftalık planınız hazır! Doğru diyet, bol su tüketimi ve 10 haftalık düzenli bir çalışmayla kilo verebilirsiniz.
Not: Başlamadan önce mutlaka uzmana danışın.
Not 2: Diziler o günlerin en çok izlenenlerinden seçilmiştir.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız ere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Duvara yaslanın.
Kalçanız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizden kırarak çömelin.
Verilen süre boyunca bekleyin ve kalkın.
Yere yüzükoyun uzanın.
Kolunuzu dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde yerleştirin.
Parmak uçlarınızda, bacaklarınızı kırmadan verilen süre boyunca bekleyin.
Vücudunuzu dik bir şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde yerinizde koşun.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Zıplayarak ayaklarınızın her ikisini de birer adım kadar sağa ve sola konumlandırıp tekrar zıplayarak eski konumunuza dönün.
Bu sırada kollarınızı da aynı anda yukarı kaldırıp indirin.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Yere yüzükoyun uzanın.
Kolunuzu dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde yerleştirin.
Parmak uçlarınızda, bacaklarınızı kırmadan verilen süre boyunca bekleyin.
Vücudunuzu dik bir şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde yerinizde koşun.
Duvara yaslanın.
Kalçanız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizden kırarak çömelin.
Verilen süre boyunca bekleyin ve kalkın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Zıplayarak ayaklarınızın her ikisini de birer adım kadar sağa ve sola konumlandırıp tekrar zıplayarak eski konumunuza dönün.
Bu sırada kollarınızı da aynı anda yukarı kaldırıp indirin.
Yere yüzükoyun uzanın.
Kolunuzu dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde yerleştirin.
Parmak uçlarınızda, bacaklarınızı kırmadan verilen süre boyunca bekleyin.
Duvara yaslanın.
Kalçanız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizden kırarak çömelin.
Verilen süre boyunca bekleyin ve kalkın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Zıplayarak ayaklarınızın her ikisini de birer adım kadar sağa ve sola konumlandırıp tekrar zıplayarak eski konumunuza dönün.
Bu sırada kollarınızı da aynı anda yukarı kaldırıp indirin.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız ere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Vücudunuzu dik bir şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde yerinizde koşun.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Yere yüzükoyun uzanın.
Kolunuzu dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde yerleştirin.
Parmak uçlarınızda, bacaklarınızı kırmadan verilen süre boyunca bekleyin.
Duvara yaslanın.
Kalçanız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizden kırarak çömelin.
Verilen süre boyunca bekleyin ve kalkın.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Vücudunuzu dik bir şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde yerinizde koşun.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız ere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız ere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.
Yere yüzükoyun uzanın.
Kolunuzu dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde yerleştirin.
Parmak uçlarınızda, bacaklarınızı kırmadan verilen süre boyunca bekleyin.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın.
Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.
Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve yatın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Zıplayarak ayaklarınızın her ikisini de birer adım kadar sağa ve sola konumlandırıp tekrar zıplayarak eski konumunuza dönün.
Bu sırada kollarınızı da aynı anda yukarı kaldırıp indirin.
Duvara yaslanın.
Kalçanız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizden kırarak çömelin.
Verilen süre boyunca bekleyin ve kalkın.
Vücudunuzu dik bir şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde yerinizde koşun.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.
Olmaz yapamam...yani diziye konsantre olmam lazım (spordan kaçış bahaneleri sezon1 bölüm1 online izle)
45 mekik hem de 5 günde??
ne yani her gün artıyo muuu.... okumaktan bile yoruldum çarşambada bıraktım. asla yapamam ben spor falan...