Kışın geldiği bu günlerde havaların da soğumasıyla birlikte vücut direncimiz yavaş yavaş düşmeye başladı. Fakat bu kış diğer kışlardan biraz daha farklı olacak. Sizin için derlediğimiz bu yazı ile kimse hastalanmayacak!
Kışın geldiği bu günlerde havaların da soğumasıyla birlikte vücut direncimiz yavaş yavaş düşmeye başladı. Fakat bu kış diğer kışlardan biraz daha farklı olacak. Sizin için derlediğimiz bu yazı ile kimse hastalanmayacak!
Her ne kadar her mevsim her besine ulaşabilsek de mevsiminde tüketilen sebze ve meyvelerin daha sağlıklı olduğunu unutmayın. Vücut direnci,bağışıklık açısından her gün bir öğününüzü mevsim sebzelerine ayırın.
Ana öğünlerin aralarına sıkıştıracağınız bu küçük öğünler gözünüze önemsiz gibi gözükebilir. Fakat sağlığınızı koruma ve kilo kontrolünüz üzerinde %50 etkileri var desek? Ara öğünlerde tercih edeceğiniz bir avuç kuruyemiş veya bir meyve kış ayı boyunca hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
Soğuk kış günlerinin aranan lezzeti çorbalar.. Bu kış biraz sebze,tavuk-et suyu ve az pirinç ile lezzetli çorbalar yaparken hastalıklardan da korunabilirsiniz.
Kurubaklagillerin içerdiği protein miktarı bakımından neredeyse et ile yarıştığını söyleyebiliriz. O yüzden özellikle ete ulaşmanız zor ise haftanın üç günü kurubaklagil tüketmenizde fayda var.
C vitamini suda eriyen bir vitamindir ve her gün vücudumuzdan atılımı gerçekleşir. O yüzden yetişkin bir bireyin günlük 50-75 gram arası c vitamini alması gerekmektedir. Bu vitamin portakal-mandalina-limon gibi meyvelerde olduğu kadar yeşil yapraklı sebzelerde de mevcuttur.
Evet yanlış duymadınız. Her öğünde tabağınızı rengarenk yapmaya çalışın. Farklı renkte besinler tercih etmeniz vücudunuza aynı anda birçok farklı besin ögesi aldığınızı gösterir.
Tabi ki besinin kendisini tüketmek daha faydalı ama ulaşamadığımız zamanlarda da ek besinlerin varlığını unutmamamız lazım. Örneğin balık tüketerek alabileceğimiz omega3 ve omega6 yağ asitlerini eğer ki balık tüketemiyorsak balık yağı hapları ile de vücudumuza alabiliriz.
Kışın daha fit ve sağlıklı hissetmek istiyorsak düzenli olarak spor yapmayı unutmamalıyız. Havalar ne kadar soğusa bile termal kıyafetleri tercih edip günde yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş kışı daha zinde geçirmenize ve hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
Probiyotikler barsaktaki yararlı bakterileri arttırırken zararlı bakterileri azaltan mikroorganizmalardır. Vücumuzda yeterli orada bulunduğunda ise barsak floramızın dengesini ve buna bağlı olarak bağışıklık sistemimizi düzenlerler.
Kış boyu her akşam evde sarımsaklı yoğurt yemeniz yeterli , başka extra birşey yapmanıza gerek yok....
Ev yemeği ve meyve yiyin, hazır gıdadan uzak durun. Bu.
efenim açılın tarif veriyorum :) minik bir cam kavanoz alınız..en alta bir sıra limon dilimleri, onun üzerine de bir sıra taze zencefil dilimleri koyunuz. üzerini hafif geçecek kadar da bal ekleyiniz. en az bir gün oda sıcaklığında bekletiniz. bal yoğunluğunu kaybedip sıvı hale gelecektir. isterseniz bir tatlı kaşığı yiyerek, isterseniz çay, süt ya da sıcak suya karıştırarak her gün tüketiniz..afiyetler olsun :)