Bebeğinizin haberini aldınız ve artık iki kişi için yaşamaya başladınız. Biri siz, birisi de bebeğiniz. Artık sağlığınıza ve beslenmenize çok daha fazla dikkat etmeniz gerek. Derlediğimiz besinler size hamilelik sırasında ihtiyaç duyacağınız bazı maddeleri fazlasıyla içeriyor ve size ve bebeğinize iyi bakıyor. Fakat bu ürünleri beslenmenize eklerken mutlaka doktorunuza danışınız.
Süt, kalsiyumun en iyi kaynağıdır ve yüksek miktarlarda fosfor, çeşitli B vitaminleri, magnezyum ve çinko sağlar. Yoğurt, gebe kadınlar için özellikle faydalıdır. Diğer süt ürünlerinden daha fazla kalsiyum içerir. Bazı çeşitler ayrıca sindirim sağlığını destekleyen probiyotik bakterileri de içerir. Gebelik süresince probiyotik takviyelerin yapılması, preeklampsi, gestasyonel diyabet, vajinal enfeksiyonlar ve alerjiler gibi komplikasyonların riskini azaltabilir
Baklagiller, folat, lif ve diğer besin ögeleri ile yüklüdür. Folat, gebelik sırasında çok önemli bir besin kaynağıdır, annenin ve fetüsün sağlığı için, özellikle de ilk üç aylık dönemde tüketilmesi çok önemlidir.
Tatlı patates, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır. A vitamini, büyüyen fetüsteki hücrelerin büyümesi ve farklılaşması için önemlidir.
Somon, büyüyen bebekte beyin ve göz gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Bunlar deniz ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur ve fetüsün beynini ve gözlerini oluşturmaya yardımcı olur. Somon aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır.
Yumurta büyük oranda besleyicidir. Ayrıca beyin sağlığı ve gelişimi için gerekli besin maddesi olan kolin içerir.
Bu lif depoları içeriğinde ayrıca C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum bulundurmaktadır. Kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilen lif bakımından zengindirler.
Et yüksek proteinin kaynağıdır. Özellikle sığır eti demir, kolin ve diğer B vitamini bakımından zengindir; hepsine gebelik sırasında normalden daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır.
Balık yağı, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve A vitamininin gerekli miktarından daha fazlasını sağlar. Bununla birlikte, günde bir porsiyondan fazla tüketilmesi tavsiye edilmez çünkü çok fazla A vitamini fetüs için tehlikeli olabilir. Yüksek omega-3 seviyeleri de kan inceltici etkilere sahip olabilir. Mutlaka doktorunuza danışarak kullanınız.
Çilek su, sağlıklı karbonhidratlar, C vitamini, lif ve bitki bileşikleri ile doludur. Büyük oranda içerdiği C vitaminiyle vücuda demir üreterek yardımcı olur.
Bütün tahıllar lif, vitaminler ve bitki bileşikleri ile doludur. Ayrıca hamile kadınların tümünün ihtiyaç duyduğu B vitamini, lif ve magnezyum açısından zengin. Özellikle yulaf ve kinoa gebelik sırasında vücuda önemli miktarda protein sağlar.
Avokado büyük miktarda tekli doymamış yağ asitleri, lif, folat ve potasyum içerir. Hamilelerde yaygın olarak görülen bacak kramplarının iyileşmesinde yardımcı olabilir ve sizi rahatlatabilir.
Hamileliğin üçüncü döneminde düzenli ve yeterli miktarda kuru meyve tüketmek rahmi genişletir ve doğum sırasında zorlanmayı azaltabilir. Sadece yeterli miktardan fazla tüketmediğinize ve şekerleme yapılan çeşitlerden kaçındığınıza emin olun.
Gebelik sırasında artan kan hacmi nedeniyle bol su içmek önemlidir. Yeterli hidrasyon, kabızlığa ve idrar yolları enfeksiyonuna engel olabilir. Genel olarak günde yaklaşık 2 litre su içilmesi önerilir; ancak gerçekten ihtiyacınız olan miktar kişiye göre değişir.
Ayrıca içeriğinde bulundurduğu B, K, C , A vitaminleriyle de annein ve bebeğin sağlığında çok yarrarlı etkiler gösterebilir.
ve lutfen cocugunuza cok korumaci olmayin hic hastalanmayinca bagisikliklari olmuyor ve ilerde daha cok kirilgan oluyorlar yani sizin zararariniza