Hepimizin bazen kafasında fırtınalar kopar, kaygı peşinden koşar. Ama korkmayın! Anksiyeteyle başa çıkmanın yolları aslında o kadar da karmaşık değil. Kendi rahatlamanızı bulmak bazen sadece bir nefes alıp “her şey yolunda” demek kadar kolay olabilir. Hadi hep birlikte zihninizi sakinleştirecek ve kaygıyı uzak tutacak 12 basit ama etkili yönteme bakalım.
“İçeriklerimiz bilgilendirme ve eğlence amaçlıdır. Tanı ve tedavi için lütfen doktorunuza danışınız.”
Uykusuz kaldığınızda hem sinirler gergin olur hem de en küçük şey bile büyük bir mesele gibi görünür değil mi? İşte bu yüzden iyi bir uyku zihninizi mutlu bir kafeye davet etmek gibi! Kendinize düzenli bir uyku rutini oluşturun her gece aynı saatte yatmaya çalışın, kafeinli içecekleri uyku saatinden önce bırakın. Yatmadan önce hafif bir müzik dinlemek veya kitap okumak da ruhunuzu uykuya hazırlar. Uyandığınızda kendinizi hem taptaze hem de kaygıdan uzak bir ruh halinde bulabilirsiniz.
Kaygı bazen başımıza kara bulutlar gibi çöker fakat o kara bulutları biraz dağıtmak elimizde. Her sabah uyandığınızda kendinize 'Bugün her şey yolunda!' demeye başlayın. Negatif düşünceler yerine “Bu da geçecek” ya da “Bunu yapabilirim” diyerek kendinize pozitif cümleler verin. Bir işi başardığınızda kendinizi takdir edin küçük zaferler için bile alkışlayın. Zihniniz pozitif düşüncelerle dolduğunda gününüz de daha güzel geçecektir. Kendinize olumlu düşüncelerle gülümsemeyi ihmal etmeyin!
Evet bazen anksiyete baş gösterdiğinde çikolataya ya da cipslere sarılmak güzel bir çözüm gibi gelir. Ama aslında beyninizi “iyi hisset” moduna almak için sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek çok daha etkili. Mesela biraz badem, ceviz ya da bir avuç meyve gibi. Antioksidanlarla dolu yiyecekler sizi sadece mutlu etmekle kalmaz aynı zamanda anksiyeteyi de dizginler. Taze sebzeler, meyveler ve sağlıklı atıştırmalıklar ruhunuzu da yeniler, enerjinizi tazeler. Anksiyeteyi yiyeceklerle yenemezsiniz belki ama bu besinler kendinizi daha iyi hissetmenize katkı sağlar.
Derin bir nefes alın ve verin! Evet, doğru nefes almak kaygınızı hafifletmek için harika bir araçtır. Sadece birkaç saniye boyunca nefesinize odaklanmak bile zihninize sakinlik yayar. Sıkıldığınızda ya da streslendiğinizde durun, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi hissedin. Bu basit hareket zihninizi yeniden düzenler ve adeta 'Tamam, her şey yolunda' mesajı verir. Her seferinde kaygınızı biraz daha hafifletir. Nefes, doğanın bize verdiği en güzel sakinleştiricidir unutmayın!
Mindfulness, yani anı yaşamak. Her gün sadece beş dakikanızı bile bu pratiğe ayırmak sizi anda kalmaya teşvik eder. Derin nefes alın, gözlerinizi kapatın ve sadece şu anı düşünün. Endişeler, geçmiş ya da geleceğin gerginlikleri sizi bir an için bıraksın sadece anda kalın. Mindfulness pratiği yaptığınızda kendinizi çok daha özgür ve hafiflemiş hissedeceksiniz.
Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak zihninizin rahatlaması için mükemmel bir yoldur. Günlük tutmak aklınızdaki yoğunluğu azaltır ve düşüncelerinizi daha net görmenizi sağlar. O anki hislerinizi yazıya dökün, düşüncelerinizi serbest bırakın. Günlük her gün zihninizi boşaltabileceğiniz güvenilir bir dosttur. Kim bilir belki yıllar sonra geriye dönüp baktığınızda güleceğiniz bir günlüğünüz olur.
Doğada zaman geçirmek, anksiyeteyi yatıştırmanın en doğal yollarından biri. Ağaçların arasında yürümek, kuş seslerini dinlemek, hatta toprağa çıplak ayakla basmak sizi sakinleştirir. Eğer fırsatınız varsa, her gün kısa bir doğa yürüyüşü yapın. Kendinizi daha hafif, daha huzurlu hissetmeniz an meselesi! Biraz temiz hava, biraz yeşillik… Zihniniz doğanın kollarında dinlenmeye çekilsin.
Hareket etmek zihni uyandırmanın en keyifli yollarından biridir. Dans etmek, yürüyüş yapmak ya da sevdiğiniz bir sporu yapmak size harika bir moral verir. Fiziksel aktiviteler endorfin salgısını artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Dışarı çıkıp biraz yürüyüş yapın veya evde müziğin sesini açıp dans edin. Bedeninizin de ruhunuzun da coştuğunu göreceksiniz. Hareket, endorfinin gücüyle sizi tazeler!
Bazen sadece sevdiklerimizle konuşmak bile büyük bir rahatlama getirir. Zor anlarınızda güvendiğiniz bir arkadaşınıza ya da aile üyenize açılın. Duygularınızı paylaşmak sizi rahatlatır ve zihninizi hafifletir. Unutmayın, paylaşmak da bir tür terapi! Güzel bir sohbet ve sıcak bir çay kaygıyı birkaç ton daha azaltabilir.
Anksiyete, bazen büyük hedefler altında ezilmekten kaynaklanır. Küçük ulaşılabilir hedefler koymak gününüzü daha düzenli geçirmenizi sağlar ve her hedefin üstesinden geldiğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz. Hedeflerinizi küçük adımlarla belirleyin, her adımı başardıkça da kendinizi ödüllendirin. Küçük başarılar günün sonunda büyük bir tatmin sağlar.
Sürekli sosyal medyada gezmek veya telefona bakmak zihninizi daha da yorar. Haftada birkaç saat ya da bir gün dijital detoks yaparak kendinizi yenileyin. Telefonu bırakıp bir kitabın dünyasına dalın veya sadece sessiz bir köşede kendinizle kalın. Dijital molalar, zihninizi sakinleştirir ve farkındalığınızı artırır.
Bazen kaygı tek başına başa çıkılamayacak kadar ağır olabilir. Böyle durumlarda profesyonel bir destek almak çok faydalıdır. Bir terapist ya da psikolog size kaygıyla başa çıkma yollarını gösterir. Unutmayın, destek almak güçlü bir adımdır ve sizi çok daha iyi hissettirir. Anksiyetenizle tek başınıza savaşmak zorunda değilsiniz.