Zayıf insanları kıskanırız çünkü istedikleri kadar yemek yiyebileceklerini düşünürüz. Fakat fazla zayıflıkta, fazla şişmanlık kadar sağlığı tehdit eden durumlar oluşturabilir.
Peki zayıflıktan yakınanlar nasıl kilo alabilir?
Sizler için sağlıklı kilo alma yöntemlerini derledik.
Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
Sütlü tatlılar protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken, aynı zamanda ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir.
Yumurta sarısı, yağlı et, Hindistan cevizi yağı ve diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.
Kahvaltıda içeceğiniz taze sıkılmış meyve suyu ile kahvaltının enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz.
Glikoz arttırmak için çikolata veya az şekerli yulaflı bisküvilerden tüketebilirsiniz. Bunlar sizi acıktıracaktır.
Yoğurt size 118 civarında kalori kazandırabilir.
Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir. İçerisine bal ekleyerek tüketebilirsiniz.
Orantılı ve düzgün kilo alımı için; her gün dengeli kardiyo hareketleri, ağırlık çalışmaları ve esneklik egzersizleri yapmalısınız.
Margarin, hazır dondurulmuş yiyecekler ve işlenmiş etlerden mutlaka uzak durmalısınız.
Sigaranın iştah kapattığı ve içerisindeki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.
İdeal kilo seviyesine ulaşmak için sigarayı en kısa sürede bırakmalısınız.
Kırmızı et, balık, yumurta ve peynirleri öğünlerinize mutlaka eklemelisiniz.
Günlük 2 lt den fazla su içmemeye çalışın. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su doygunluk hissinizi arttıracağından daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır.
Sağlıklı kilo almak için bu yiyecekleri eskisinden daha fazla tüketmelisiniz.
Yemeklerde daha çok baharat kullanın. Kırmızı biber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır.
İştahınız, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Bunda stres oldukça önemlidir.
Mutlu olmaya ve stresten uzak durmaya çalışın.
Ya insanın her sorunu, hastalığı için stresten uzak durun demiyorlar mı delirtiyorlar vallahi. Doktora gidiyorsun aynı terane stresten uzak dur. Ulan Türkiye de yaşıyorum nasıl uzak durayım. Bak yine sinir stres tavan yaptı
Ben de kilo almak istiyorum ama günde bir öğün yemeği ancak bulabiliyorum napcaz?:D
Bunlar normal kilo verme diyetlerinindekilerin aynısı O.o (yoğurt, spor, sağlıklı besinler) bende diyorum neden kilo alıyorum dfhskljdfs