Kilolarından şikayetçi kişiler, hemen hemen her duyduğu yöntemi ve diyeti uygulamak istiyor. Diyet yapma konusunda kafalar oldukça karışık!
Aç kalarak kilo verebilir miyiz veya yağı keserek zayıflayabilir miyiz?
Zayıflama konusunda doğru bilinen pek çok yanlışı sizler için derledik.
Meyveler her ne kadar sağlık deposu olsalar da, asla sıfır kalori değildirler.
Aşırı meyve tüketimi vücutta yağa dönüşebilir. Bu yüzden meyveyi mümkün olduğunca belli bir miktar ile sınırlayarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Çoğunlukla aç kalarak kolayca kilo verileceği düşünülür. Buna inanmanızı sağlayan şey ise, ilk başlarda hızlı kilo vermenizdir. Fakat kısa süre sonra metabolizmanız yavaşlayacağından kilo vermeniz neredeyse durma noktasına gelecektir. Bunun yerine en az 2 veya 3 saatte bir beslenmek, metabolizmanızı yavaşlatmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.
Tahıl ürünleri kimyasal yapılarından dolayı su tutucu özelliğe sahiptir. Tartıda gördüğünüz kilo kaybı; ekmek vb ürünleri tamamen kesmenizden kaynaklanan su kaybındandır. Ayrıca karbonhidrat diyetlerinin, kötü ruh hali gibi uzun dönem etkileri yapılan araştırmalar sonucunda bilinen bir gerçektir.
Diyet sırasında yağı hayatınızdan çıkarmayın. Her yağ kötü değildir ve tüketilmediğinde ise vücut yağı depolamaya başlar. Ayrıca A, D, E, K vitaminlerinin bağırsaklardan emilimi neredeyse sıfıra iner. Bu yüzden de çeşitli sağlık sorunları meydana gelebilir.
Çay ve kahve kafein içeren içeceklerdir. Bu yüzden suyun yerini asla tutmazlar. Sıkı bir diyette suyun ağırlığı diğer içeceklere göre her zaman daha fazla olmalıdır.
Günde en az 2-3 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
Kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiren diyetler, sağlık açısından önerilen diyetler değildir.
Sağlıklı kilo vermenin de bir ölçüsü vardır. Yapılan araştırmalar haftada en fazla 1 kg vermenin daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.
C vitamini açısından zengin olan maydanozun en büyük özelliği idrar sökücü olmasıdır. Maydanoz tüketerek zayıflamaya çalıştığınızda, vücudunuzun kilo değil su kaybı yaşadığını bilmelisiniz.
Soda sindirime yardımcı olan ve hazmı kolaylaştıran bir içecektir. Sadece bu özeliği ile yağ yakımına neden olmaz.
Spor sonrası mineral ihtiyacınızı karşılamak için soda tüketebilirsiniz.
Sirkeli veya limonlu su içmek vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı olmaktadır. Ancak kilo vermek için bu asitlerin yağ yakma gibi bir özelliği maalesef bulunmamaktadır. Fazla tüketildiğinde ise mide sorunları ile karşılaşabilirsiniz.
Vücutta hiç bir enerji kaynağı yokken yapılan aktivite tamamen kas yıkımına sebep olur. Spor yapmadan en az 2-3 saat önce mutlaka belli bir miktar öğün programınıza eklemeniz gerekir.
Spor sonrası tüketeceğiniz protein ise, daha sağlıklı kaslara kavuşmanızı sağlayacaktır.
Kuru yemiş ve kuru meyveler içerdikleri protein ve lif açısından özellikle ara öğünlerde mutlaka tercih edilmesi gereken yiyeceklerdir. Aşırı tüketildiğinde tüm yiyecekler gibi kilo artışına neden olur. Fakat yeterli tüketildiğinde vücut için yararı çok fazla olacaktır.
Taze sıkılmış meyve sularının kalorisi oldukça yüksektir. Diyet yaparken meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edebilirsiniz.
Light ürünler şeker ve yağ oranı azaltılmış ürünlerdir. Light ibaresi, gün içerisinde istenildiği kadar tüketilebileceği anlamına gelmemektir.
Besinler tüketilirken özellikle etiketleri dikkatle okunmalıdır.
Zayıflamanın formülü... ALDIĞIN KALORİ HARCADIĞIN KALORİDEN AZ OLACAK.... 🏊♂️⛹️♂️🚴♀️🎾 BU KADAR BASİT.. AMA BASİTİ YAPMAK ZORDUR... 🍎🍊🍓🍍🌽🍔🍟🥪
light ürünler konusunaki kısım eksik/yanlış. kabaca light ürünlerin tek dalaveresi yağ oranlarının çok da efektif olmayan bir oranda düşük olması. ama bu sefer tadı kötü olduğu için şeker oranları standart ürünlere göre daha yüksek. yani light süt içeceğinize kesinlikle tam yağlı için derim.
Karbonhidrat değil Karbohidrat..