Merhabalar. Kilo vermek birçok insan için uzun ve meşakkatli bir süreçtir. Ancak, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olan bu 15 besini diyetinize dahil ederseniz hedefinize ulaşabilirsiniz. Bazı yiyecekler tokluk hissi yaratır ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Kilo vermek isteyen kişiler için YouTube'da eğitim veren Max Posternak daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olan bu 15 yiyeceği paylaştı.
Gelin hepsine bir göz atalım.
Maş fasulyesi diğer fasulyelere göre karbonhidrat oranı önemli ölçüde daha düşük ve protein oranı daha yüksektir. Bu da daha uzun süre tok kalmanızı sağlarken aynı zamanda daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Tavuk göğsünün diğer yiyeceklere göre kalorisi daha düşük ve proteini daha yüksektir. Düşük seviyedeki yağ içeriği nedeniyle tansiyon sorunu yaşayan kişiler için diyet programlarına dahil edilir. Aynı zamanda vücut kolesterol seviyesinin dengelenmesine de yardımcı olur.
Yemek hazırlayacaksınız ve elinizin altında taze sebze yoksa makarna yapayım diye düşünebilirsiniz. Ama donmuş sebzeleriniz varsa buna hiç gerek yok. Dondurulmuş sebzeler, nispeten az kalori içerir ve böylece sebze yemeği ağırlıklı beslenebilirsiniz.
Daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olan yiyecekleri arasında bir başka donmuş seçenek de karışık meyvelerdir. Bunları buzu çözüldükçe yiyebilirsiniz, çünkü bu sizi gerçekte olduğundan daha fazla yiyormuşsunuz gibi hissettirecektir.
Çorba tüketmek sizi çok tok tutar ve daha fazla su tüketmenize yardımcı olur. Bu da kendi başına iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur. Sadece yüksek yağlı kremalı çorbalardan uzak durmanız gerekiyor. Bunların yerine sebzelerle yapacağınız bir çorba tercih edebilirsiniz.
Diyet içecekler, çaylar, limonatalar... Gazlı içecekler yerine bunları düzenli olarak tüketirseniz şeker alımınızı azaltacağından kilo verme sürecinizde size yardımcı olabilir.
Bir büyük yumurta yaklaşık 80 kalori, 5 gram yağ ve 6 gram protein içerir. Kahvaltıda yumurta yemek, çok doyurucu olduğu için günün geri kalanında kalori tasarrufu yapmanıza da yardımcı olabilir.
Konserve ton balığı kilo vermek için iyi bir tercihtir çünkü lezzetli ve protein doludur. Aromalı olanlar biraz yüksek olabileceğinden kaç kaloriye sahip olduklarını kontrol ettikten sonra tüketebilirsiniz.
Yulaf, proteinlerle dolu iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar içerir. Düşük kalorili olması nedeniyle uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve fazla yağlarınızı eritir.
Patates genel olarak en tok tutan nişastalı karbonhidrat ve gıdalardan biridir. Ancak tokluk hissini elde etmek için kızartmak yerine haşlayarak yemeyi tercih edin.
Bazı balıkların yağ oranı diğerlerinden daha yüksektir ve daha yüksek omega-3 ve protein bulunur. Pasternak'a göre en iyi seçenekler, kalorileri düşük ve proteinleri yüksek olduğu için somon, yayın balığı ve pisi balığıdır.
Karidesin önceden paketlenmiş, soyulmuş dondurulmuş seçeneği bile yağları daha hızlı yakmaya yardımcı olur.
Kalori yakmak istiyorsanız bulabileceğiniz en iyi çıtır atıştırmalıklardan biridir. Patlamış mısırın kalorisi düşüktür ve yağ kaybına neden olur. Ayrıca lif oranı yüksektir.
Daha hızlı kilo vermek için uzmanlar ana yemekten önce salata yemeyi öneriyor. Salata böylelikle midenizi dolduracak ve ana öğüne sıra geldiğinde sizi daha az yemeye zorlayacaktır. Böylece açken bile kalori tüketmesi için vücudunuzu kandırmış olursunuz.
Beslenme uzmanlarına göre yoğurt mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden biridir ve zayıflamaya olan etkisi oldukça büyüktür. Düzenli bir şekilde yoğurt tüketimi, metabolizmayı hızlandırdığı için yemeklerin sindirimini de kolaylaştırır.
Siz kilo vermek için hangi yiyecekleri tercih ediyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.