Gün boyunca yatağa girip uyumanın hayalini kurarken, uyuma vakti geldiğinde bir türlü uyuyamayanlar burada mı? Sizin için sebepleri ve çözümleri ile geldik. 👇
Gün boyunca yatağa girip uyumanın hayalini kurarken, uyuma vakti geldiğinde bir türlü uyuyamayanlar burada mı? Sizin için sebepleri ve çözümleri ile geldik. 👇
Sirkadiyen saat bitkilerden hayvanlara, mantarların ve siyanobakterilerin 24 saatlik zaman içerisindeki biyokimyasal ve psikolojik davranışlarının bütününü oluşturur. Bu sistem ışık, karanlık ve biyolojik saatimizi vücut ısımızı, metabolizmamızı, hormonlarımızı (melatonin dahil olmak üzere) ve uykumuzu düzenlemek için kullanıyor.
Vücudumuz için en iyisi melatonin seviyesi yükselmeye başladıktan yaklaşık 2 saat sonra uyumaktır. Ancak herkes kendi sirkadiyen saatine sahiptir. Yani belirli bir saatte yatağa gitmenize de gerek yok. Uyku uzmanı W. Christopher Winter, 'Birinin uyku saatinin ne olduğu önemli değil, eğer onlar için uyku saati gelmiş gibi hissettiriyorsa ve iyi geliyorsa yeterli.' şeklinde açıklıyor.
Bu normal sayılan saatten yaklaşık 2 saat sonra anca uykuya daldığınız zaman olur ve ertesi sabah okul ya da iş için uyanmanız da zorlaşır. Bu durum en çok genç insanları etkiliyor ancak kronik uykusuzluğa sahip insanların %10'unda da görülüyor. Peki bitkin, uykulu ve yorgun arasında bir fark var mı?
Bir maratonun sonunda yorgun olursunuz: Bir diğer maratonu koşacak enerji ve motivasyonunuz olmaz, hatta arabaya yürüyecek kadar enerjiniz bile kalmaz. Bu uykulu olmak değildir. Winter uykulu olmanın gözlerinizi zar zor açık tutma mücadelesi olduğunu söylüyor.
Bunlardan bazıları:
Gün içinde uyumak. Gündüz uykularının birçok faydası da var ama gece uykuya dalmanızı iki kat daha zorlaştırabilir.
Anksiyete. Sürekli düşünen bir kafa, maalesef huzurlu bir uyku uyuyamaz...
Depresyon. 2019'da yapılan bir araştırmada, depresyon tanısı konulan insanların %90'ı kalitesiz uykudan şikayetçi.
Kafein. Uykuya geçmeden en az 6 saat önce tükettiğiniz kahvenin uykunun kalitesinde büyük bir rol oynadığını biliyor muydunuz?
Ekrana bakmak. Akıllı telefon, tablet, televizyon ve laptopların ışığı melatonin hormonlarının dengesini bozuyor.
Diğer uyku bozuklukları. Uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu gibi uyku kalitesini baltalayan birçok bozukluk mevcut.
ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri düzenli ve kaliteli uyku almamanın riskli hastalıklara yol açabileceğini söylüyor. Bu riskler ise;
Yüksek tansiyon
Diyabet
Alzheimer
Felç
Kalp krizi
Obezite
'Şöyle düşünün: Bir restoranda sadece öğle yemeği vakti olduğu için oturmuyorsunuz. Acıktığınız zaman gidiyorsunuz. Peki neden yatağa uzanıp uykuya dalmayı bekleyelim? Uyumak isteyene dek yatağa girmeyin ve beyninizi uyarmayacak aktiviteler yapın.'
Uykuya dalmak için işinize yarayabilecek yöntemler...👇
Odanızı da olabildiğince karanlık tutun ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olmasına dikkat edin. Sizi rahatsız eden bir gürültü varsa kulak tıkacı ya da beyaz gürültü makinesi kullanabilirsiniz.