Kestirmek, masanın başında sızıp kalmak, ağzınız yırtılırcasına esnemek hobileriniz arasına mı girdi? Kronik yorgunlar arasına hoşgeldiniz. Sebeplerini merak ediyor musunuz?
Kestirmek, masanın başında sızıp kalmak, ağzınız yırtılırcasına esnemek hobileriniz arasına mı girdi? Kronik yorgunlar arasına hoşgeldiniz. Sebeplerini merak ediyor musunuz?
Bu durum sizin biyolojik saatinizi bozuyor. Mümkün mertebe hafta sonları uyku düzeninizi çok bozmayın.
Uykunuz geldiği halde, dur bir bölüm daha Walking Dead izliyim mi diyorsunuz? Yatağa gitmeyi sürekli erteliyorsunuz. Bu bir rahatsızlık ve buna erteleme sendromu diyorlar. Uykunuz gelince gidip yatın efendi gibi.
Uykum gelsin diye TV izliyor, yatağa telefonla, tabletle giriyorsunuz. Sonra 'aa saat 4 olmuş!!' olur tabi.
Ya 3-4 saat uyku bana yetiyor diye hava atarken on numarasınız ama bu sürenin yettiği bir insan evladı yok. Belki Da Vinci vardı ama o da göçüp gitti. Yetişkin birinin günlük 7-9 saat uykuya ihtiyacı var. Ergenseniz bu süre 8.5-9.5 saat. Bunu bilip ona göre uyuyun. Az uyumanın övünmesi olmaz.
Belki uyku apnesi var sizde, belki yatağınız çok kötü, odanızın havası, ışık alışı berbat, yastığınız çirkin, vs. bu tür sebepler uyku kalitenizi düşürür. Hani siz bazen 10 saat uyudum hala yorgunum diyorsunuz ya, hah işte bu yüzden.
Böyle diyorsanız yorgun kalkmanız son derece normal. Günde bir iki fincan kahveye kimsenin lafı yok ama kahveye, kolaya, kafeinli içeceklere abandıkça abanıyorsanız bu alışkanlığınız gözden geçirin.
Uyku kalitesini düşüren baş etmenlerden biri de bu. Hele bir de o gün yemeği çok kaçırdıysanız gece boyunca burp burp etmekten uyuyamamanız gayet normal.
Öyle tabi canım, öyle ama ondan sonra akşam yatmak sabah kalkmak bilmiyorsunuz. Vücudunuza mola imkanı verin. Bırakın siz uyurken organlarınız da soluklansın. Gece atıştırması iyi değildir.
Tabi canım siz de haklısınız. gününüz o kadar dolu ki, filmler, diziler sizi bekliyor. Atıştıracaksınız, kestireceksiniz, internetin başında pinekleyeceksiniz, vs. spora vakit kalmayacak haliyle... Umarım kinayeyi anladınız.
Tamam spor yapın dedik ama abartmanın alemi de yok. Sabahtan akşama manyak gibi salonlarda sürtüp, protein tozlarıyla da beslenmeyin. Ya sizin bir ayarınız yok mu Allah aşkına?
Bunlar bizi aşıyor. Eğer böyle bir sıkıntınız olduğunu düşünüyorsanız derhal doktora gidin. Buralarda çare aramanın bir faydası yok.
D vitamini, kalsiyum ve B12 bunlar son derece gerekli mineral ve vitaminler. Araştırın bu vitamin ve mineralleri barındıran gıdaları yiyip için.
Aferin, dehidrasyon çok iyidir zaten... Bu da kinaye, yeterince su içmezseniz yine yorgunluk hissetmeniz normal. İçtiğiniz çay, kahve, meyve suyu, vs. sudan sayılmaz adam gibi normal su için kütür kütür.
Bu olmazsa olmazdı zaten. Stressiz bir yaşam pek olası değil ama siz yine de stres seviyenizi minimuma indirmenin yollarını arayın.
Bu zamana kadar yazdıklarımızın hiçbiri size uymadıysa kesin bu var sizde. Şaka şaka doktora gidin ama illaki adı olan bir rahatsızlığınız vardır.
Hiçbir şey size mantıklı gelmediyse altta yatan başka sebep vardır mutlaka. Yine ilacınız doktora gidip adam akıllı bir kontrolden geçin. Kim bilir belki tükenmişlik sendromu var sizde, hani şu Hürrem'in rahatsızlığından.