39 yaşındaki Danimarkalı Suzy Wengel'e göre kilo vermenin çok kolay bir yolu var. Aldığınız besinleri avuçlarınızla ölçmek! Yaratıcısı olduğu Scandi Sense diyetinde protein, karbonhidratlar, sebze ve yağları ölçmenin kişinin avuç içine göre yapılması gerektiğini savunuyor. Sizler için DailyMail'den derledik.
Suzy Wengel'in ya da herhangi birinin diyet programını sadece bilgi amaçlı paylaşıyoruz, doktorunuza veya bir uzmana görünmeden diyet yapmayın!
Scandi Sense diyetine göre, kalori alımınızı her bir öğünü avuç içinizle ölçerek yiyerek düşürebilirsiniz.
Bu diyete göre her bir öğünde 4 avuç yiyebilirsiniz.
Diyetin 1 ve 2 numaralı avuçları sebze veya salatadan oluşuyor. Bu öğünde de karbonhidrat olacağı için ister 1 ister 2 avuç salata veya sebzeyi her öğünde tüketebilirsiniz.Suzy Danimarka'da 50 kişiden birinin yaptığı ve kendisi geliştirdiği diyet ile 10 ayda sağlıklı bir şekilde 38 kg verdiğini ifade ediyor. Ayrıca, fazla kilolarını vermeden önce sürekli olarak yorgun hissettiğini, çarpıntı ve kalp sorunları olduğunu, göbek bölgesinin altında alerji ve mantar enfeksiyonlarının geçmediğini de yazdığı kitapta anlatmış.
Egzersiz yapıyorsanız bu miktarı 3 öğün, eğer yapmıyorsanız 2 öğün tüketiyorsunuz.
Suzy'ye göre karbonhidrattan tamamen vazgeçmeseniz de olur, fakat her bir öğünde aldığınız toplam karbonhidrat avcunuza sığabilmeli.
Bu yağlarına arasında zeytin yağı, üzüm çekirdeği yağı, fıstık yağları veya fıstıklar, tohumlar (keten tohumu, chia), mayonez, avokado, pesto sosu, tereyağ, krema, yağlı peynir ve bitter çikolata bulunuyor.
Yağların yanında lif de alabilmek için kurutulmuş hindistan cevizi, avokado ya da ceviz, kaju, yer fıstığı gibi besinler tercih edebilirsiniz.
- Pasta
- Dondurma
- Düşük yağlı cips
- Tortilla
- Tatlı içecekler
Sağlıklı günler!