Instagram artık bu fotoğraflarla dolu! Rengarenk kaselerin üzeri ise lezzetli tazecik ve sağlıklı şeylerle dolu! İşte bunların genel adı smoothie kasesi. Daha çok kahvaltıda tercih ediliyorlar ancak o kadar lezzetli gözüküyorlar ki günün her saati yenilebilir!
Temeli meyveden oluşan bu kaseleri hazırlamak çok kolay!
1 SB dondurulmuş ya da taze meyve ile başlıyoruz. Tok tutması ve besin değeri açısından içerisine 1/2 SB buharda pişmiş yeşil yapraklı ve lifli sebzeler ilave ediyoruz. Ve tabii ki her kasenin en doyurucu ögesi olan bir adet muzu asla atlamıyoruz.
Bu adımda işin içine sıvıları da katıyoruz. Her çeşit süt, yoğurt, taze meyve suları; hepsini ilave edebiliriz. Sıvılarımızın da yaklaşık 1/2 SB kadar olması gerekiyor.
Dilediğiniz tatlandırıcıyı (pekmez, bal, vanilya, fıstık ya da fındık ezmesi) 1 YK kadar karışımımıza ilave diyoruz. Bu da günlük şeker ihtiyacımızı karşılıyor.
Kasemizin üzerini dilediğiniz her şeyle süsleyebiliyoruz. Kahvaltılık gevrekler, tohumlar, yulaf, kuru meyveler, kuru yemişler...
Çilek dünyanın en güzel meyvesi değil de ne?
Çilekli Smoothie Kasesi Tarifi
1 SB dondurulmuş çilek
1/2 SB yoğurt
1/4 SB süt
1 YK bal
1/4 TK vanilya
1/2 SB mısır gevreği
5 taze çilek
1/4 SB yaban mersini
2 YK badem
1 YK kabak çekirdeği
1 TK chia tohumu
Çilek, yoğurt, bal ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. Sonrasında üzerine, kabak çekirdeği, badem, yaban mersini, chia tohumu ve ekstra yoğurdu ekleyip keyfini çıkarın.
Meyveleri dondurarak daha yoğun ve katı bir doku elde edebiliyoruz. Üstelik meyvelerin tazelikleri de korunuyor.
Ananaslı Şeftalili Smoothie Kasesi Tarifi
1 SB dondurulmuş ananas
1 muz
1/4 SB süt
1 YK bal
1/4 şeftali
1/2 SB böğürtlen
2 YK ay çekirdeği
1/2 SB pirinç patlağı
Ananas, muz, sütü, balı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Üzerine şeftali, böğürtlen, ay çekirdeği, pirinç patlağı ekleyip servis edin.
Yaz olmasa da vücudumuzun detoksa ve antioksidanlara ihtiyacı var. Bu nedenle bu sefer biraz daha değişik bir lezzeti kaseye taşıyoruz.
Detoks Smoothie Kasesi Tarifi
1 SB kara lahana
1 SB süt
1 muz
1/2 avokado
1/2 SB buz
1 YK bal
1/2 SB ahududu
1 kivi
1 TK chia tohumu
Kara lahana, süt, 1/2 muz, avokado, buz ve balı blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Üzerine ahududu, kivi, chia tohumu ve bal ekleyip servis edin.Kara lahanayı buharda pişirin ya da bebek kara lahana kullanın. Böylelikle pürüzsüz bir kıvam alması kolaylaşacaktır.
Tatlı canavarları, kahvaltıda bile tatlı yiyebilirler! İşte bu kase tam tatlı canavarlarına göre.
Çilekli Muzlu Smoothie Kasesi Tarifi
1 muz
1,5 SB ahududu
1/2 SB süt
1/2 SB buz
2 YK badem ezmesi
1 YK bal
5 çilek
1/4 SB granola
2 YK hindistan cevizi
Muz, ahududu, süt, buz, badem ezmesi ve balı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Üzerine çilek, ahududu, yulaf, hindistan cevizi ve bal ekleyip servis edin.
Ceviz ve yaban mersini günlü almanız gereken antioksidan ve yağ miktarını karşılayarak gününüzün iyi geçmesini sağlayabilir.
Şeftalili Portakallı Smoothie Kasesi Tarifi
1,5 SB dondurulmuş şeftali
1 muz
1/2 SB portakal suyu
1/2 SB böğürtlen
1/2 SB yaban mersini
2 YK kenevir tohumu
Bal
Şeftali, muz ve portakal suyunu pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Daha sonra üzerine böğürtlen, yaban mersini, ceviz, kenevir tohumu ve bal ekleyip servis edin.
Kırmızı meyveler hem rengi hem lezzetiyle gününüze neşe katacak cinsten!
Kırımızı Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi
1,5 SB karışık kırmızı meyve
1/4 SB nar suyu
1/4 SB yoğurt
1/2 SB yaban mersini
1/2 şeftali
2 YK kuru dut
2 YK kabak çekirdeği
Kırmızı meyveler, nar suyu ve yoğurdu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. Üzerine yaban mersini, kuru dut, şeftali ve kabak çekirdeği ekleyin biraz yoğurdu süt ile inceltip üzerine gezdirin.
Çikolatasız yapamayanlar, günün her öğünü çikolata isterler. Bu sefer hem sağlıklı hem çikolatalı bir kahvaltı olabilir.
Çikolatalı Fıstıklı Smoothie Kasesi Tarifi
1 SB süt
1 muz
1 SB buz
2 YK fıstık ezmesi
1 YK kakao
1/4 TK vanilya
1 YK bal
2 YK kakao çekirdeği
2 YK granola
2 YK yer fıstığı
Süt, buz, fıstık ezmesi, vanilya, kakao, bal ve muzun yarısını blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha sonra üzerine granola, kalan muz dilimleri, fıstık ve kakao tohumlarını ekleyip servis edin.
İçindeki meyvelerin enfes lezzetinden ıspanak olduğunu bile anlamıyorsunuz. Hem gereken besinleri alıyorsunuz hem de mükemmel bir lezzete sahip oluyorsunuz.
Ispanaklı Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi
1 SB bebek ıspanak
1,5 SB yaban mersini
1/2 SB elma suyu
1/2 SB buz
1/2 SB ananas
1/4 SB pirinç patlağı
2 YK kabak çekirdeği
1 YK keten tohumu
Bal
Ispanak, 1 SB yaban mersini, elma suyu ve buzu pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Daha sonra üzerini kalan malzemeler ile süsleyin.
Tazesi olmasa da dondurulmuşu ya da konservesi olan bu meyveler emin olun gününüze neşe katacak!
Tropik Smoothie Kasesi Tarifi
3/4 SB mango (dondurulmuş)
3/4 SB ananas (dondurulmuş)
1 muz
1/2 SB süt
1/2 TK hindistan cevizi aroması
1/4 SB taze mango
1 kivi
2 hurma
2 YK hindistan cevizi
Dondurulmuş meyveleri muz, süt ve hindistan cevizi aromasını blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kalan malzemeleri dilimleyip üzerine koyun.
Bir kase dolusu havuçlu kek lezzeti hem de en sağlıklı olanından!
Havuçlu Kek Smoothie Kasesi Tarifi
1 muz
1/2 SB havuç suyu
1/2 SB buz
4 hurma
1/4 TK vanilya aroması
1/4 TK tarçın
1/4 SB ceviz
2 YK hindistan cevizi
Muz, havuç suyu, buz, vanilya, tarçın ve 2 adet hurmayı pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. Daha sonra kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.
Açai bir çeşit üzüm ya da kırmızı meyve olarak bilinir. Kuru ya da yaş olarak tüketilebilir. Özellikle sporcular tarafından fazlasıyla talep gören açai, zayıflama konusunda oldukça başarılı olanlardan.
Açai Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi
1 paket açai meyvesi
1 muz
1/2 SB süt
2 YK chia tohumu
1 YK bal
1/4 SB kuru dut
1/2 SB böğürten
1/4 elma
Açai, muz, süt, bal ve 1 YK chia tohumunu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. Sonrasında kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.
FAKİRLER YİYEMEZ..
Bu ne aq ben kahvaltı yapar üstüne tatlı niyetine bir de bunları götürürüm
İyisin hoşsun da Mignon ben de tembellik var ben bunları yapamam :D Eline sağlık baktıkça yedim. :P