Güne yorgun ve stresli başlamanın bir diğer kötü yanı tüm gün öyle devam etmesidir... Hem uyku kalitesini hem de yaşam kalitesini altüst eden anksiyetenin sebeplerini ve başa çıkmanın yollarını anlatıyoruz. 👇
Güne yorgun ve stresli başlamanın bir diğer kötü yanı tüm gün öyle devam etmesidir... Hem uyku kalitesini hem de yaşam kalitesini altüst eden anksiyetenin sebeplerini ve başa çıkmanın yollarını anlatıyoruz. 👇
Stres. Anksiyete ve stres için iki yakın arkadaş desek tam olur! Geçim sıkıntısı, iş hayatı veya ilişki problemleri gibi sorunlardan kaynaklanan stresler anksiyetenizi besler. Ayrıca kortizol seviyeleriniz de ne zaman streslenirseniz yükselir.
Fiziksel sağlık. Anksiyete ve uyku bozukluğu birçok sağlık durumunun semptomu olarak görülür. Yani uyku kalitenizi bozan ve ankisyete ile uyanmanıza sebep olan diyabet, kanser, astım, yaralanma ve kronik ağrılar rahatsızlıklarınız olabilir.
Mental sağlık. Depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve bipolar gibi rahatsızlıklar da uykunuzu bozar ve anksiyetenizi arttırır.
Uyku bozuklukları. İnsomnia, uyku apnesi ve narkolepsi gibi durumlar da anksiyetenizi tetikler.
Alkol kullanımı. Alkolün anksiyeteyi tetiklediği kanıtlanmış bir gerçek. Eğer anksiyete probleminiz varsa ve alkol tüketen biriyseniz terapistinize danışmak isteyebilirsiniz.
Araştırmacılar %44'ten %77'ye kadar panik bozukluğu yaşayan insanların geceleri panik atak nöbeti yaşadığını söylüyor. Gece panik atakları, gece vakti uykuya daldıktan birkaç saat sonra gerçekleşiyor.
Yoğun ve korkunç rüyalar da uyanıp panik atak geçirmenize sebep olabilir. Ateşlenme, aşırı kafein veya alkol tüketimi, duygusal stres ve hastalık gibi gece karabasanları da panik atağa yol açabilir.
Doktorunuz sizi bir terapiste ya da psikiyatriste yönlendirebilir. Bu durum genelde terapi ile veya ilaç tedavisi ile tedavi edilir.
Doktorunuzun size vereceği ilaçların da anksiyete, panik atak ve uyku bozukluğu gibi yan etkileri olabilir. Bu sebeple, doktorunuzu semptomlarınız konusunda bilgilendirmelisiniz.
Belirli bir uyku saatiniz olsun. Her gün aynı saatte yatağa girin ve karanlık, serin ve sessiz bir ortamda uyuyun.
Kahve ve alkole ara verin. En azından uyku öncesi tüketimi de bırakabilirsiniz.
Egzersiz yapın. Egzersiz anksiyetenizi azaltmakta etkilidir. Ayrıca endorfin üreterek stresi azaltır ve uyku kalitenizi arttırır.
Nefes egzersizleri yapın. Nefes egzersizleri anksiyetenizi kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Rahatlayın. Meditasyon yapın, hislerinizi kağıda dökün veya bir yürüyüşe çıkın. Uyumadan önce ve uyuduğunuzda pozitif olun.
Tam 5 aydır ugrasiyorum panik atak illetiyle. Tüm hayatım düzenim bozuldu, Kpss sınavına hazırlanıyordum ona çalışmayı bıraktım, 3-4 yıldır düzenli spor yapıyordum onu bıraktım, kalabalık yerlerde duramıyorum, hiç bir şeyden keyif almıyorum, nabzımı artıracak her şeyden kaçıyorum yokuş yukarı çıkmamak için eve giderken farklı yollar kullanıyorum. Velhasıl kelam Allah düşmanına bile vermesin bu illeti, şimdi biraz hafifledi daha iyiyim ama yaşadığım süreci unutamıyorum yine olacak diye hep bir korku var.
İşimden nefret ediyorum, sebebi bu.
ayaklarim gereksiz uykudayken debeleniyor yoruyor beni hacı uyumak haram bazen mk