Huzur ve neşe bulmak için terapi, yeni egzersiz rutinleri ve meditasyonlar deniyoruz. Peki, ruh halinizi iyileştirebilecek yiyeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Devamı içeriğimizde 👇
Huzur ve neşe bulmak için terapi, yeni egzersiz rutinleri ve meditasyonlar deniyoruz. Peki, ruh halinizi iyileştirebilecek yiyeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Devamı içeriğimizde 👇
Çikolatada mutluluk hissi ile ilişkili üç adet ana bileşen bulunur: Triptofan, teobromin ve feniletilalanin. Triptofan, beynin serotonin üretmek için kullandığı bir amino asittir. Teobromin, ruh halinizi iyileştirebilecek bir tür uyarıcıdır. Bu arada, feniletilalanin, vücut tarafından antidepresan görevi gören dopamin üretmek için kullanılan başka bir amino asittir. Bol bol bitter çikolata yemeyi eksik etmeyin!
Vücudunuzun serotonin oluşturmak için B6 vitaminine ihtiyacı vardır ve muzlar bu besin açısından çok zengindir. Tek bir orta boy muz, günlük önerilen alımın yaklaşık %25'ini oluşturan 0,4 mg'a kadar B6 vitamini içerir!
Hindistan cevizi, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilecek orta zincirli trigliseritlerle yüklüdür! Hindistan cevizinin serotonin gıdası olarak görülmesinin nedeni de, 2017 yılında yapılan bir çalışmasının hindistan cevizi sütünden elde edilen MCT'lerin kaygıyı azaltabileceğinin bulunmasıdır...
2016 yılında yapılan bir çalışma, kahve tüketiminin depresyon riskinin azalmasıyla önemli ölçüde ilişkili olduğu sonucuna vardı. Başka bir küçük çalışma, kahvenin -hem kafeinli hem de kafeinsiz- plasebo içeceği alanlara kıyasla deneklerin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiği sonucuna vardı.
Bu pürüzsüz ve kremsi meyve, vücudunuzun sinir sisteminizi ve ruh halinizi düzenlemek için kullandığı kolin gibi besinlerle doludur. 2020 yılında yapılan bir araştırma, avokadodaki sağlıklı yağların kadınlarda kaygı azalması ile ilişkili olduğunu buldu. Daha fazla avokado tüketmenin bir başka harika nedeni de, daha düşük stres seviyeleriyle bağlantılı olan B vitamini açısından zengin olmasıdır.
2016 yılında yapılan bir çalışma meyve ve sebze alımının iyileştirilmiş zihinsel sağlıkla yüksek oranda ilişkili olduğunu buldu. Özellikle meyveler, depresyon semptomlarını azaltabilen flavonoidler olarak da bilinen antioksidanlar açısından zengindir.
Lahana turşusu, kefir, kombucha ve yoğurt gibi fermantasyon sürecinden geçen yiyecekler, bağırsağı korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Fermantasyon süreci, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyen probiyotikler oluşturur. Vücudunuz tarafından üretilen serotoninin %90'a kadarı bağırsak hücrelerinden üretilir. Bu nedenle fermente gıdalar yemek daha iyi serotonin üretimini teşvik eder!
🍫+☕️=😍
Avokado,kahve,hindistan cevizi,çikolata bir şey daha var ama tutuklanırım sölersem 🤐🤐
iste poyamım ne isterse yaparımmm 🥰 uzak durun lann kafdeşimdennnn 😡