1. Sıcakla dans et
Egzersiz yaparken sıcağa dikkat! Yazın tadını çıkar ama akıllıca:
• Erken Uyu Erken Kalk: Sıcak değil, serinlik dostun. Öğlene kadar uyuyunca sıcaklara kalıyorsun.
• Soğumanın keyfi: Egzersiz sonrası esneme, serinleme şart. Yoksa termal şoku yaşarsın, benden söylemesi.
• Kapalı Alan Sporları: Çok mu sıcağa kaldın? Yoga, pilates yap. İç mekân gözde mekan. Hem fit kal hem de ferah ferah.
2. Porsiyon sihri
Yaz toplantılarında barbekülerde ipin ucunu kaçırma: İlk lokma ile son lokmanın tadı aynı. Ne kadar yesen tadı değişmeyecek :)
• Küçük Tabağa Büyük Tat: Küçük tabakla büyük iş. Hem göz doysun hem mide.
• Dikkatli Çiğneme: Yavaş ye, doygunluğun keyfini çıkar. Hızlı yersen kilo alırsın. Sindirim ağızda başlar diye ta ilkokulda öğrettiler, hatırla!
• Sağlıklı Atıştır: Sağlıksız cazibelerden kaç. Yanında hep fındık, meyve, sebze olsun. Hem sağlıklı hem lezzetli.
3. Gerçekçi ol, başarılı ol
Ulaşılabilir hedefler belirle. Motivasyonun eksik olmasın:
• Kısa vadeli adımlar: Büyük hedeflere küçük adımlarla. Zoru başarmak için minik kilometre taşları.
• İzle ve gör: Egzersizleri, yeme alışkanlıklarını yaz. Uygulamalar dostun olsun. İlerlemeni gör, mutlu ol.
• Başarı ödülü: Hedefe ulaşınca kutla. Ama yemekle değil. Yeni kitap, eğlenceli gezi, yeni egzersiz ekipmanı mesela.
4. Uyumak şart
Kaliteli uyku kilo verme dostudur:
• Sabaha kadar uyu: Gece 7-9 saat. Aynı saatte yatıp kalk. Ritmini bul.
• Huzur dolu yatak odası: Karanlık, serin, sessiz. Uyumanın keyfini çıkar.
• Geç yemek yorar (yarasa değilsin): Yatmadan önce yemeyi unut. Metabolizmanı bozma.
5. Tatile dikkat!
Tatilde ipin ucunu kaçırma. Tatil kilo demek değil!
• Aktif tatil: Yürüyüş, yüzme, bisiklet. Tatil demek, hareket demek. Bedenin değil, zihnin yorgun. Zihni dinlendirmenin yolu bedeni yormak!
• Yiyecek cenneti: Tatil demek, açık büfe demek. Ama porsiyona dikkat. Az ve öz ye, her şeyin tadına bak.
• Su, su ve su: Tatilde sıvı tüketimini artır. Su şişen hep yanında. Tatil rehaveti susuzlukla birleşmesin.
Sonuç olarak…
Yaz, yeni başlangıçların mevsimi. Kendi kurallarını koy, sağlıklı yaşamın tadını çıkar.
Motivasyonun Kaynağı: Kendin ol. Sağlıklı yaşamın kaynağı sensin.
Dengede Kal: Aşırılıklardan kaç, dengeli ol. Yeme içme, spor, uyku. Her şey denge işi.
Mutluluğun Anahtarı: Sağlıklı yaşam, mutlu yaşamın anahtarı. Kendine iyi bak. Hayat senin, seçim senin.
Kendin için en iyisini seçmen dileğiyle...
Instagram
Facebook
X
Web
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio'nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio