Günün sonunda sabırsızlıkla beklediğimiz anlardan biri de uyku vaktidir. Ancak fizyolojik bir ihtiyaç olmasına ve her gün yapmamıza rağmen, dinlenmemizi etkileyebilecek kötü alışkanlıklara sahip olabiliriz. Uyku rutininize fazladan bir yastık ekleyerek, uyku ve yaşam kalitenizi artırmanın ipuçlarını veriyoruz. Buyurun...👇
Bazı uyku pozisyonları omurgamız için diğerlerinden daha iyidir, bu nedenle vücudumuzu nasıl konumlandırdığımız çok önemlidir. Araştırmalar, yatakta asimetrik olarak yatmamızın, omurgamızın yapısı için zararlı olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle cenin pozisyonunda uyurken dizlerimizin arasına yastık koyarak uyumamız simetrik bir pozisyonda dinlenmemize yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar kronik sırt ağrısı ile yaşar. Ancak bacakların arasına bir yastık yerleştirmek, pelvis ve kalçaları hizalamaya da yardımcı olabilir. Özellikle uyurken vücudun zayıf ağırlık dağılımından kaynaklanan sürekli rahatsızlığı da azaltır.
Sağ veya sol tarafınıza yatmayı tercih etmenizden bağımsız olarak, uzmanlar, omurgayı nötr bir konumda tutarak, ağırlığı dağıtmak ve sırt gerginliğini azaltmak için bir yastık kullanmanın çok yardımcı olabileceğinden gebelik döneminde yastıkla uyumanızı tavsiye ediyorlar. Piyasada bu amaca özel tasarlanmış, vücuda uygun C ve U şeklinde modeller bulunmaktadır.
Uyumadan önce cenin pozisyonu alın. Kalçalarınızı aynı hizada tutmak için yastığı uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Üst diziniz öne gelecek şekilde uyumayı tercih ediyorsanız, 2 yastık kullanabilirsiniz.
Sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, uyurken omurganızı desteklemek için bir yastık veya minder de kullanabilirsiniz. Bu aynı zamanda sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olacaktır. Belinizi desteklemek için bir havlu veya başka küçük bir yastık da kullanabilirsiniz, böylece vücudunuz hizalanır, ağırlığınızı eşit olarak dağıtır ve uyurken yatakta hareket etmenizi veya yuvarlanmanızı engeller.