Günlük hayatın koşuşturması içinde duygusal olarak dengede kalmak her zaman kolay olmuyor. Ancak bazı içsel tepkileri yani “duygusal refleksleri” geliştirmek, zorlu anlarda çok daha güçlü ve sağlıklı tepkiler vermenizi sağlar. Bu refleksler sadece ilişkilerinizi değil, karar alma becerilerinizi ve stresle başa çıkma gücünüzü de olumlu yönde etkiler. İşte uygulamaya başladığınız anda yaşamınızı kolaylaştıracak 10 temel duygusal refleks!
Ani tepki vermek yerine birkaç saniye durup düşünmek, duygusal patlamaların önüne geçer. Bu refleks, prefrontal korteksin devreye girmesini sağlar ve daha mantıklı kararlar almanı kolaylaştırır.
Karşındaki kişiyi gerçekten anlamaya çalışarak dinlemek, iletişimi derinleştirir. Empati kurmak, hem çatışmaları azaltır hem de ilişkileri güçlendirir.
Öfke, kaygı ya da panik anlarında bilinçli nefes egzersizleri yapmak, limbik sistemi sakinleştirir. Özellikle derin nefes alıp 4-7-8 tekniğiyle vermek, stresi kısa sürede azaltabilir.
Kötü bir olayı felaket olarak görmek yerine “Bu durumdan ne öğrenebilirim?” diye sormak, duygusal dayanıklılığı artırır. CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi) bu yöntemin etkisini defalarca kanıtlamıştır.
“Tüm suç sende” demek yerine “Beni böyle hissettirdi” gibi ben dili kullanmak, karşı tarafın savunmaya geçmesini engeller ve diyalog zeminini açık tutar.
Hata yaptığında kendini yargılamak yerine “Herkes hata yapar, bu da geçecek” diyebilmek, ruh sağlığını korumanın anahtarıdır. Dr. Kristin Neff’in çalışmaları, öz-şefkatin depresyon ve kaygıyı azalttığını göstermektedir.
Zorlandığında hayır diyebilmek ya da mesafe koymak, duygusal tükenmeyi önler. Sağlıklı sınırlar, hem kendine hem de başkalarına saygı göstermek demektir.
Basit bir “teşekkür ederim” demek bile hem ilişkilere pozitif enerji katar hem de aidiyet hissini güçlendirir. Pozitif psikoloji araştırmalarına göre minnettarlık alışkanlığı mutluluğu artırıyor.
Kırıldığını, üzüldüğünü ya da mutlu olduğunu açıkça dile getirmek, içsel yükleri hafifletir. Bastırılan duyguların uzun vadede hem psikolojik hem de fiziksel sorunlara yol açtığı biliniyor.
Geçmiş pişmanlıklardan ya da gelecek kaygılarından sıyrılıp bulunduğun anın farkında olmak, zihinsel dinginliği artırır. UCLA ve Harvard araştırmaları, düzenli farkındalık pratiğinin kaygıyı azalttığını ortaya koyuyor.
Geçen yıl savaş olmasına rağmen Dünya nın toplam askeri harcaması 2.5 katrilyon dolar antidepresanlara harcanansa 4 katrilyon dolar. Sonuş empatiden yoksun bir topluma doğru hızla gidiliyor ve sistematik bireyi kutsallaştırma propagandalarıyla da bunun önü açılıyor. Bence Freud ve Adler den sonra sistem tamamen ticarileşti