Herhangi bir süpermarkette yeterince uzun süre dolaşırsanız, yaşlı bir müşterinin size yaklaşıp en üst raftan bir ürün vermenizi isteyeceğinden emin olabilirsiniz. Gelecekteki benliklerimizin benzer market sıkıntıları yaşadığını hayal etmek imkansız gibi görünse de, gerçek şu ki, omurga kemiğiniz 30'lu yaşlarınızdan itibaren küçülmeye başlayabilir ve ilerleyen yaşlarınızda sizi çaresizce yükseğe istiflenmiş atıştırmalık paketlerine bakmak zorunda bırakabilir.
Yaşa bağlı kamburlaşma kifoz olarak bilinir ve yıllar içinde kas liflerimizin azalmasıyla ortaya çıkar. Sonuç olarak, omurgayı çevreleyen kaslar zayıflar ve yerçekimine karşı savaşı kaybetmeye başlarız ve sonunda dik duramaz hale geliriz.
İdeal olarak, bu hepimizin hayatımız boyunca hedeflememiz gereken bir şeydir ve yaşlandıkça aktif kalarak kifozdan kaçınmak, yaşlandıktan sonra egzersize başlayarak tersine çevirmekten çok daha kolaydır.
Bu kısalmanın en önemli nedenleri arasında, yaşlandıkça östrojen ve testosterondaki azalmanın tetiklediğine inanılan kemik yoğunluğundaki azalma yer almaktadır.
Kemikler daha zayıf ve gözenekli hale geldikçe, omurgamızı oluşturan omurlar kendi ağırlığımız altında ezilerek kompresyon kırığı olarak bilinen kırılmalara neden olabilir.
Ancak bu kırıklar biriktikçe ve daha fazla omurgamız ezildikçe, o üst rafa ulaşmak giderek daha zor hale gelebilir.
Bu diskler 30'lu yaşlarımızdan itibaren kurumaya başlayabilir ve su kaybettikçe daha az sağlam hale gelirler.
Ne yazık ki esnemek sizi muhtemelen daha uzun yapmayacaktır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek aşırı küçülmeyi önleyebilir. Örneğin, D vitamini ve kalsiyum açısından zengin bir diyet kemiklerin genç kalmasına yardımcı olabilir ve kompresyon kırığı riskini en aza indirebilir; düzenli egzersiz de kemikleri güçlü tutar ve osteoporoz gelişme olasılığını azaltır.