Yalnızca yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz! Daha hızlı kilo verebilmek için uygulayabileceğiniz bazı önerileri sizler için derledik.
Yalnızca yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz! Daha hızlı kilo verebilmek için uygulayabileceğiniz bazı önerileri sizler için derledik.
Yürüyüş sırasında rahat bir ayakkabı tercih etmeniz en doğrusudur. Topuğunda yastıklanması olan, esnek, hafif ve ayağınıza tam oturan bir ayakkabı giyin.
Keyif alacağınız müzikler size enerji veririr ve zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız.
Yürürken ne ile karşılaşacağınızı bilmek kendinizi rahat ve güvende hissettirecektir.
Çok sayıda çalışma, güçlü bir destek grubuna sahip olmanın kilo vermede hayati önem taşıdığını vurguluyor. Eğlenceli olması da vakit geçirirken sıkılmamanızı sağlar (K).
Sıcak, nemli, rüzgarlı ya da soğuk havalarda dışarı çıkmak size zulüm gelmesin. Hava koşullarına uygun kıyafetler edinin. Sıcak havalarda güneş yükselmeden önce, soğuk havalarda güneş tepedeyken yürüyüş yapmaya çalışın.
Yürüyüş yaptığınız günleri, yürüyüş rutininizi yaptığınız günün veya gecenin saatini, her yürüyüş rutini tamamlama mesafesini ve saatini, not edin. Haftalık kilonuzu takip edin.
Vücut yağ yüzdesini düşürmenin en iyi stratejisi, uyandıktan hemen sonra yürümek. Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, böylece vücudunuz enerji olarak vücut yağını kullanır. Ayrıca günün ilk ışınları da kilo vermede etkili.
Hızlı, tempolu şekilde yürüyün.
Ara ara hızınızı düşürmek ve artırmak kalori yakımını artırır.
Yürürken kollarınızı kullanmak sadece hızınızı artırmakla kalmaz,aynı zamanda iyi bir üst vücut antremanı sağlar.
Hızınızı değiştirmenin yanı sıra daha fazla karın yağı yakmanın harika bir yolu, yürüdüğünüz yüzeyi değiştirmektir. Çimde ya da çakılda yürümek, pistte yürümekten daha fazla kalori yakar, aynı hızda yumuşak kumda yürümek kalori harcamasını yüzde 50 artırır.
El ağırlıkları kalori harcamanızı artırabilir, ancak doğru olmayan ağırlıklarla kollarınızı sallamanız kas ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Genellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için önerilmez. Bunları kullanmak istiyorsanız, bir kiloluk ağırlıklar ile başlayın ve yavaş yavaş ağırlığı artırın. Ağırlıklar vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan fazlasını içermemelidir. Ayak bileği ağırlıkları, yaralanma riskini arttırdığı için önerilmemektedir.
Geriye doğru yürümek, bacak kaslarını ileri doğru yürümekten farklı olarak çalıştırır ve diz yaralanmalarını rehabilite etmenin iyi bir yolu olabilir.
Araştırmalara göre yürüyüş ve koşudan sonra içilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırabiliyor (K, K)
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, sadece daha fazla su içmek, sağlıklı insanların kalori yakma oranını artırabilir (K).
Uluslararası bir Obezite Dergisi çalışması badem bakımından zengin düşük kalorili bir diyetin kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (K).
Yürüyüş öncesi, yürüyüş sırasında ve sonrasında kendinizi aç bırakmayın ama yürüyüşte yakmış olduğunuz kaloriden daha fazlasını da tüketmeyin. Uzmana danışarak uygun bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
Yürüyüş sırasında dinlenirken bile yağ yamaya devam edersiniz. Yürüyüşünüzü direnç egzersizleriyle birleştirerek kalori yakımını iki katına çıkarabilirsiniz.
Kendi sağlığınız ve mutluluğunuz için bunun gerekli olduğunu düşünün ve zevk almaya çalışın. Düzenli olarak yürüyüş yapmayı başardığınızda öz güveninizin tavan yaptığını fark edeceksiniz.
aç karnına çıkmayın ve aç kalmayın hmm...
SADECE yürüyüşle kilo verilmiyor. Alınmıyor da ama verilmiyor. boşa umutlanmayın.