Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı yağ tüketiminizi arttırarak daha uzun süre tokluk hissi yaşayabilir ve açlık ataklarına meydan okuyabilirsiniz. Trans ve işlenmiş yağların aksine bu besinlerde bulunan sağlıklı yağlar vücut sağlığınız için olmazsa olmaz! En sağlıklı yağların bulunduğu besinler ise şöyle...👇
Avokado kalori olarak yaklaşık %80 yağ içerir. 150 gramlık porsiyon başına Günlük Değerin (DV) %15'ini sağlayarak diyetteki en iyi potasyum kaynakları arasındadır. Ayrıca antioksidan bileşiklerle doludur. Ayrıca kötü kolesterolü iyileştirir.
Harika bir kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve selenyum kaynağıdır ve protein açısından çok zengindir.
Aynı zamanda içeriğindeki lif, demir, magnezyum, ve antioksidanlar vücudunuz için olmazsa olmazdır.
Somon, alabalık, uskumru, sardalye ve ringa balığı gibi balıklar kalp dostu omega-3 yağ asitleri içeriler. Eğer balık tüketemiyorsanız muhakkak doktor kontrolünde balık yağı takviyesi almalısınız.
Kuruyemişler ayrıca E vitamini içerir ve çoğu insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyum ile yüklüdür.
Ek olarak, chia tohumlarındaki karbonhidratların neredeyse tamamı liftir. Bu nedenle içlerindeki kalorilerin büyük çoğunluğu aslında yağdan gelir. Bunlar da herhangi bir yağ değildir. Chia tohumlarındaki yağların çoğu, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen kalp için sağlıklı, esansiyel omega-3 yağ asidinden oluşur Chia tohumları ayrıca kan basıncını düşürme ve iltihap önleme gibi sayısız faydası vardır.
Araştırmalar, yoğurdun sindirim sağlığını iyileştirebileceğini ve hatta kilo yönetimine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, araştırmalar, tam yağlı süt ürünlerinin, yağsız veya az yağlı süt ürünlerine kıyasla sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermektedir.