Cildini sıkılaştırmak ve vücudunu şekillendirmek için sporla birlikte uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de bulunuyor. Düzenli ve etkili şekilde yaptığınızda vücudunuzdaki değişikliği gözlemleyebilirsiniz. Birbirinden etkili bu masaj tekniklerinden senin için uygun olanı keşfetmek istiyorsanız hadi başlayalım!
Vücut Şekillendirme ve Sıkılaşma İçin Evde Uygulanabilecek 10 Etkili Masaj Tekniği
0
1. Dairesel hareketlerle masaj
Avuç içlerinizi kullanarak karın, kalça veya bacak bölgelerinizde küçük daireler çizin. Hareketlerinizi saat yönünde ve ardından ters yönde yapın. Hafif ila orta şiddette baskı uygulayın. Bu masaj kan dolaşımını hızlandırırken yağ birikimini azaltmaya ve cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır.
2. Lenf drenaj masajı
Parmak uçlarınızı kullanarak, vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru hafif ve ritmik dokunuşlarla masaj yapın. Damarların geçtiği lenf yollarına odaklanın, örneğin diz arkası ve kasık bölgesine yapabilirsiniz. Vücuttaki toksinlerin atılmasına, ödemin azalmasına ve cildin pürüzsüzleşmesine yardımcı olurken daha iyi hissetmenizi de sağlar.
3. Yoğurma tekniği
Selülit görünümünü hafifletirken kasları rahatlatan ve sıkılaşmaya destek olan bu masaj da vücudunuz için oldukça etkilidir. Ellerinizle kasları yoğurur gibi sıkın ve bırakın. Özellikle kalça ve uyluk bölgesine odaklanarak, cildi nazikçe kavrayın.
4. Avuç içi baskı tekniği
Avuç içlerinizi kullanarak karın bölgesine yukarı-aşağı veya yanlara doğru ritmik bir şekilde baskı uygulayın. Dairesel hareketlerle masajı tamamlayabilirsiniz. Bu masaj karın bölgesindeki dolaşımı artırırken sıkılaşmaya da destek olur.
5. Yağlı masaj
Cilt üzerinde kaygan bir yüzey oluşturmak için masaj yağı sürün. Ellerinizi kullanarak dairesel hareketler yaparak masajı uygulayın. Özellikle kafein veya arnika içeren yağlar etkili olabilir. Bu masaj kasları rahatlatırken cildin elastikiyetini de artırır.
6. Pinç masajı
Kolajen üretimini artırırken cildin toparlanmasına yardımcı olan pinç masajı düzenli yapıldığında oldukça etkilidir. Cildi parmaklarınızın arasında hafifçe sıkıştırıp bırakın. Bu hareketi selülitli bölgelerde uygulayın.
7. Buz masajı
Birkaç buz küpünü bir beze sarın ve cildinizde hafifçe gezdirin. Karın, yüz ve boyun bölgesine odaklanabilirsiniz. Bu masaj kan dolaşımını hızlandırır, cildin sıkılaşmasını destekler ve vücudunuzdaki ödemi azaltır.
8. Fırça ile kuru masaj
Vücut fırçasıyla, bacaklardan başlayarak yukarı doğru uzun ve nazik hareketler yapın. Fırçayı daima kalbe doğru hareket ettirin. Bu masaj selülit görünümünü azaltır ve cilt dokusunu pürüzsüzleştirir.
9. Vakum masajı
Silikon masaj kupalarını cildinize yerleştirin ve vakum etkisi oluşturacak şekilde hafifçe çekin. Sonrasında cilt üzerinde dairesel hareketlerle kaydırın.
10. Ahşap rulo masajı
Bir masaj rulosu veya silindiri bacak, kalça veya karın üzerinde ileri-geri hareket ettirin. Orta şiddette baskı uygulayabilirsiniz. Ahşap rulo ile yapılan masaj kan dolaşımını hızlandırırken kasları da çalıştırır.
