Vücudunuzun bazı yerlerinde yağ dokuları birikmiş olabilir. Örneğin kolunuz sarkıyor ya da göbeğiniz ne kadar spor yaparsanız yapın erimiyor... Bunun nedeni vücudunuzun belirli bölgelerinde biriken yağ dokularının direnç göstermesi. Bu yağlar sağlığınızın hakkında ipuçları veriyor ve bazı anlamlara geliyor. Bakalım vücudunuzdaki yağlar sağlığınız hakkında ne söylüyor!
Kalça bölgesi de yağlanmaya en müsait bölgelerden biridir. Bu bölgedeki yağlanmanın en temel sebebi genetik olsa da glüten tüketiminin çok olması ya da yetersiz spor gibi etkenler de bu bölgede yağ birikmesine neden olabilir.
Squat kalça bölgesinin erimesini sağlayan en etkili egzersizlerden biri. Aynı zamanda bu egzersiz kalçanızı şekillendirmek için de yapılabilir. Squat hareketini doğru yapabilmek için dikkat etmeniz gereken nokta ise ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak ve sırtınızı dik tutarak eğilmek. Daha etkili bir squat için ağırlıkla çalışmayı da deneyebilirsiniz.
Uygulaması da çok kolay olan bu egzersizi doğru uygulayabilmek için dikkat etmeniz gereken bacaklarınızı 90 derece kırmak ve sırtınızı dik tutmaktır. Sağ ve sol bacak olmak üzere teker teker çalışabilir ve set sayınızı kendi kondisyonunuza göre ayarlayabilirsiniz.
Bel bölgenizde ya da alt sırt bölgenizde yağ birikimi oluşuyorsa bu yetersiz protein tükettiğinizin bir göstergesi olabilir. Aynı zamanda işlenmiş gıda ve karbonhidratın da gereğinden fazla tüketilmesi bel bölgesinin yağlanmasına neden olur.
En etkili sırt egzersizlerinden biri bent over row'dur. Bu egzersiz arka kol, omuz, kanat bölgesi, bel ve üst bacak kaslarını çalıştırır ve incelmenize yardımcı olur. Egzersiz ağırlık ile gerçekleştirilir. Egzersizi uygularken kalçanızı dışarı çıkarmanız ve dizlerinizi kırmanız gerekir. Daha sonra elinizdeki ağırlığı omuz genişliğinde tutmalı ve sırtınızı dik tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmayan bu egzersizi uygularken yüzüstü yere uzanmanız ve kollarınızı öne uzatarak gergin bir pozisyon almanız gerekir. Daha sonra karın bölgenizin yere temas etmesini sağlamalı ve kollarınız ile bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız. 2 saniye aynı pozisyonda bekledikten sonra bu hareketi istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
Karın bölgesi yağ dokularının en sık biriktiği bölgelerden bir tanesidir. Karın bölgesinde biriken yağ dokularına karın içi yağı adı verilir. Bu bölgedeki yağlar karaciğer, kalp, böbrek gibi birçok önemli organın etrafını çevreler ve yeterli spor yapılmadığında bu yağlar kendini hemen göstermeye başlar. Karın bölgesindeki yağlar metabolizmanızın düşük olduğunu ya da hormonlarınızın dengesiz olduğunu gösteriyor olabilir.
Plank hareketi karın bölgesini inceltmek için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizde karın ve kalça kasları çalışır. Bu harekette dirseklerinizi 90 derecede yere koymalı ve vücudunuz da yere paralel bir pozisyon almalıdır. Pozisyonu doğru şekilde aldıktan sonra en az 30 saniye aynı şekilde bekleyerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
Bu egzersizi uygulamak için sırtüstü yere uzanmanız ve ellerinizle sabit bir nesneye tutunmanız gerekir. Daha sonra bacaklarınızı birbirine bitişik pozisyonda tutun ve yukarı kaldırın. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra ise yavaş yavaş aşağı indirin. Egzersizi istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
Kolların üst kısmında biriken yağlar hormon dengesizliğinin habercisi olabilir. Yani hormonal bir ilaç kullanıyorsanız üst kol bölgenizde yağ birikimi oluştuğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda üst kol bölgesinde yağ birikmesi menopoz döneminde de sıkça görülebilir.
Bu egzersizi plates bandı ya da esnek bir ip ile yapabilirsiniz. Egzersizi uygulamak için bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra dik şekilde durmalı ve plates bandını ayaklarınızın altına alın. Daha sonra kollarınızı iki yana açın ve bandın gerilmesini sağlayın. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrar ederek üst kol bölgenizin incelmesini sağlayabilirsiniz.
Egzersizi uygulamak için ağırlığı başınızın üstünde kaldırmalı ve sırtınıza doğru yarım şekilde indirmelisiniz. Sağ ve sol kol için ayrı ayrı uygulayabileceğiniz bu egzersizin tekrar sayısını da kendi kondisyonunuza göre belirleyebilirsiniz.
hafif bir karın var ne yapsam ne etsem gitmiyor yıllardır egzersiz yapıyorum ama bendeki yağ değil, 3 doğumun vermiş olduğu hasar 😁😁 (kendimi avutma şeklim, karın dışında fitim hahah) devlet karsilasa gidip gerdirsem please 🤗😅