Çoğumuz günün stresiyle başa çıkamayıp tüm sorunları yatağımıza götürüyoruz. Gün boyu kasılmış olan kaslarımız ve beynimizdeki düşünceler bizim çabucak uykuya dalmamızı ve rahat bir uyku süreci geçirmemizi engelleyebiliyor. Yalnızca 3 dakikanızı alacak basit yoga hareketleriyle çok daha keyifli bir uyku süreci yaşayabilirsiniz.
Not: Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.
Küçük bir yükseklik alın (kullanmayabiilirsiniz) ve kalçanızı üzerine getirecek şekilde oturun.
Bacaklarınızı iki yanda olacak şekilde bükün.
Kollarınızı, avuç içleriniz yere bakacak şekilde bacaklarınızın üzerine rahatça bırakın
Dik durun ve karşıya bakın.
20 saniye boyunca bekleyin.
Bacaklarınızı dizden bükün ve parmak uçlarınız arkaya bakacak şekilde oturun.
Sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutun.
Ellerinizle karşıya doğru uzanın ve yavaşça alnınızı yere değdirin.
20 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
Bulunduğunuz konumdan ellerinizden destek alarak doğrulun.
Bu sırada dizlerinizi de açarak ayaklarınızı geriye doğru uzatın.
Boynunuzu yavaşça geriye doğru gerginleştirin ve daha sonra yere doğru hareket ettirin.
Boynunuzu geride tekrar gerinleştirip 20 saniye boyunca bekleyin.
Bacaklarınızı dizden doksan derece bükün.
Ellerinizi kalçanıza koyun ve sırtınızı hafif bükerek karşıya bakın.
Ellerinizi kalçanızdan alıp belinizle arkaya doğru yavaşça eğilin ve ayak bileklerinizi kavrayın.
Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
Bağdaş kurarak yere oturun.
Sırtınızı ve boynunuzu önce dik konuma getirin. Daha sonra da elleriniz yere paralel olacak şekilde tüm üst bedeninizle uzanabildiğiniz kadar uzanın.
Alnınızı yere sabitleyerek 20 saniye boyunca bekleyin.
Matınıza sırt üstü uzanın ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki yana açın.
Bacaklarınızı da uzattıktan sonra önce sağ bacağınızı dizden bükerek kalçanızdan sola doğru çekin ve 10 saniye bekleyin. Bu sırada gövdenizi döndürmeyin ve tavana bakın.
Yavaşça bacağınızı eski konumuna getirdikten sonra aynı hareketi sol bacağınız için de 10 saniye uygulayın.
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizden bükerek ayak tabanlarınızı yere basın.
Kollarınızı gövdenize yakın şekilde iki yanınıza uzatın. Avuç içlerinizin yere bakmasına özen gösterin.
Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve 20 saniye kadar bekleyin.İlk pozisyona dönerken kalçanızı yavaşça indirmeye dikkat edin.
Ayak parmaklarınızı ve avuç içinizi yere koyup onlardan destek alarak kalçanızı kaldırın.
Üst bedeninizi ve kalçanızı yere paralel olacak şekilde konumlandırın ve boynunuzu dik şekilde tutun.
Kalçanızı yukarı doğru yavaşça kaldırmaya başlayın, bu sırada başınızı da yere yaklaştırın.
Tekrar eski konumunuza dönün.
Bu hareketi 20 saniye tekrarlayın.
Yere sırt üstü dik bir şekilde uzanın.
Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin. Bu sırada kollarınızla da bacaklarınızı kavrayarak destekleyin.
Birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça açılarak eski halinize dönün.
Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
Sırt üstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açın.
Gözlerinizi kapatarak 20 saniye boyunca rahatlamaya çalışın.
İnanmanın ve konsantre olmanın önemli olduğunu unutmayın. 😊
Sanırım zengin işi bu.... İki konu var : İlki bu hareketleri giflerdeki standartta yaparsak zaten yorulup uyuruz. İkincisi : Biz fakiriz, fasfakiriz... Sabahın kör 6 sında filan kalkıp koca gün it gibi çalışıyoz. Yastığa çeyrek kala uyuruz... Ha uyuyamıyorsak da para yoktur, düşünceden uyuyamayız :)
arkiler denedim harbiden köpek gibi uykuyasım var ve vucut baya rahatladı