Eğer daha önce hiç oruç tutmadıysanız bu sizler için biraz kafa karıştırıcı olabilir fakat etkileri mucizevi! 🤩
Eğer daha önce hiç oruç tutmadıysanız bu sizler için biraz kafa karıştırıcı olabilir fakat etkileri mucizevi! 🤩
Tuttuğunuz orucun amacına uygun işe yaramasını istiyorsanız, orucunuzu açarken ihtiyaç duyduğunuz besinleri tüketmelisiniz.
Ancak herkes her gün oruç tutamayabilir, ki gayet normal. Bu sebeple sizler için 5 farklı oruç metodu ile nasıl diyet yapabileceğinizi paylaştık. Fakat eğer diyabet veya başka bir rahatsızlıktan mustaripseniz, bu diyetleri denemeden önce doktorunuza danışmakta fayda var.
Öğün atlamak çoğu kişi en basit metotlardan biridir.
Her gün -pek de acıkmadığınız- bir öğünü atlayabilirsiniz. Çoğu kişi kahvaltı öğününü pas geçmeyi tercih ediyor. Kahvaltıyı atlamak daha kolay çünkü saat 12 - 13:00 gibi öğle yemeği öğünü gelmiş oluyor bile. 🤓 Öğün atlamak açlık sinyallerinizi fark etmenize ve uygun bir şekilde cevap vermenize olanak sağlar.
Oruç tutacağınız günleri kendinize uygun bir şekilde ayarlayın. Yani Pazartesi günü oruç tutarken, Salı günü düzenli beslenmeye devam edebilirsiniz.
Yapılan bir araştırmada yer alan 32 katılımcı aralıklı oruç tuttu ve 12 hafta süren araştırmanın sonunda hepsinin ortalama 5.3 kilo verdiği görüldü. Oruç tutmak sağlıklı ve kilolu bireylerde mucizevi etkilere sahip.
16 saatlik oruç bu zamanlarda en popüler metotlardan biri. 16 saat oruç tutmak oldukça etkili ve ihtiyaç duyduğunuz yağ kaybını ve sağlıklı faydalarını deneyimlemek için ideal bir zaman dilimi.
12 saatlik oruç yaygın olarak tercih edilse de, 16 saatlik oruç etkilerini göstermekte çok daha başarılı.
Bu diyet oldukça kısıtlayıcı fakat en hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olarak sayılıyor.
Günde yalnızca bir öğün yiyorsunuz ve sonraki 20 saat boyunca oruç tutuyorsunuz. Bu diyeti dayanıklı bir şekilde geçirmek için öğününüzde oldukça iyi beslendiğinizden emin olmalısınız.
Belki bu diyeti daha rahat geçirmek için öğününüzün ardından atıştırmalık yemek için kendinize zaman tanıyıp, sonrasında 20 saatlik orucunuza başlayabilirsiniz. Doğru ölçüde sebze ve lif tüketmeyi ihmal etmeyin.
Kulağa oldukça uzun ve zorlayıcı geliyor, değil mi? Bunun iyi kısmı ise haftada yalnızca 1 - 2 gün bu oruç metodunu gerçekleştirmeniz yeterli. Geri kalan günlerde düzenli beslenmeye devam edebilirsiniz.
Oldukça zorlayıcı bir zaman dilimi fakat inanılmaz faydalar sağlıyor. 24 saatlik oruçları evde meşgul olmadığınız ve dinlenebileceğiniz günlere saklayabilirsiniz.