Uzun zaman sonra spor yapmaya başladığınızda, spordan sonra tüm eklemlerinizde ağrı meydana gelir ve bu ağrılar genellikle birkaç gün sürer. Biz de bu kas ağrılarını kısa sürede nasıl giderebileceğinizi bu içerikte derledik 👇
Uzun zaman sonra spor yapmaya başladığınızda, spordan sonra tüm eklemlerinizde ağrı meydana gelir ve bu ağrılar genellikle birkaç gün sürer. Biz de bu kas ağrılarını kısa sürede nasıl giderebileceğinizi bu içerikte derledik 👇
Uzun bir aradan sonra spor yapmaya başlayacaksanız ilk haftalarda direkt yoğun bir kardiyo programına başlamak yerine evde de yapabileceğiniz basit egzersizlerle vücudunuzu alıştırın.
Burada önemli olan ısınma hareketlerini birkaç dakika değil en az 10-15 dakika boyunca yapmak. Kaslarınızı hazır hale getirmeden ağırlık kaldırma gibi hareketlere girişirseniz kaslarınızı zorlamış olacağınız için hem sakatlık yaşayabilir hem de spordan sonra çok ağrı çekebilirsiniz.
Sporun ardından alacağınız sıcak bir duş kaslarınızı rahatlatacağı için ağrılarınızın da azalmasını sağlar.
Spordan sonra oluşan yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı azaltmak için bol bol dinlenebileceğiniz gibi en az 8 saat uyumaya da özen gösterin.
Özellikle ağrıyan bölgelerinizi gün içinde esnetin ve hareketsiz kalmamaya çalışın.
Hem antrenman sırasında hem de antrenmandan sonra bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
İlk günkü antrenmanın ardından bir sonraki antrenmana başlamadan önce 3-4 gün ara verin. Bu sürede vücudunuz dinlenmiş olacak ve bir sonraki tempoya daha kolay adapte olabileceksiniz.
Hem spor öncesi hem de spordan sonra ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçının. Bunun yerine sebze yemekleri, salata tercih edebilir, çay - kahve yerine ise bitki çayı tüketebilirsiniz.
7. maddede kanaatimce bir yanlışlık var eklem ağrısı olunca üzerine gidildikçe 3-4 gun üst üste geçer
Başlığı hazırlayan arkadaş herhalde hayatında ilk kez spor yapmış. Spordan sonra sıcak değil ılık duş alınır. Ağrı olunca da ara verilmez üstüne gidilir. Hafif şeyler değil protein değeri yüksek gıda yenir.