Hangi yolla kilo verirsen ver, kiloları temelli olarak vermek, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmek ve olumlu alışkanlıklar edinmekten geçer. Bununla birlikte, kilo vermenin kolay olmadığını biliyoruz. Bu süreçte hangi şaşırtıcı hataları yapıyor olabileceğinizi ve kilo verme başarısına giden sürdürülebilir bir yola nasıl çıkabileceğinizi sizler için maddeler halinde listeledik.
Daha iyi besleniyor ve daha besleyici seçeneklere yöneliyorsanız, sonuçları muhtemelen ölçekte göreceğinizden çok daha hızlı hissedeceksiniz. Ölçek bazen çok endişe verici olabilir. Bu sebeple ölçeğe bağlı kalmak yerine daha iyi hissetmeye odaklanmalısınız.
Bedeninizden utanmak yerine onu severseniz seçimlerinizde de vücudunuz için en iyi olanını tercih edeceksinizdir. Her zaman asıl hedefiniz kilo vermek değil, daha sağlıklı yaşamak olmalıdır. Sağlıklı yaşamı göz önünde bulundurarak seçimler yaptığınızda, kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir.
Kendinizi sevdiğiniz ve istediğiniz şeylerden mahrum bırakmayın. Örneğin; 'Bir daha asla çikolata yemeyeceğim.' diye bir hedef belirlemek yerine 'Pazar kahvaltıları sonrası kendimi bir kare çikolatayla ödüllendireceğim.' gibi ödüllendirmeler belirlerseniz yasak olanın sizi cezbetmesi yerine az ile yetinmeyi öğrenerek daha kolay bir denge kurabilirsiniz.
Kendinizi aç bırakmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu sadece sizi aşırı yemeye hazırlar. Bu yüzden öğün atlamayın ve mutlaka ufak ara öğünler yapmaya çalışın. Vücudunuz gereken beslenmeyi almadığında metabolizmanız yavaşlayabilir.
Diyetinizin oturması ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız yavaş ve gerçekçi ilerlemelisiniz. Örneğin; karbonhidratı tamamen kesmek, belli saat aralıklarında asla yemek yememek ya da 1 haftada 10 kilo vermeye çalışmak doğru olmaz. Mesela işe ilave şekeri ve doymuş yağı minimum indirerek başlayabilirsiniz.
Ofis ortamı ve arkadaş buluşmaları sağlıksız beslenmeye en müsait ortamlardır. Doğum günü partileri, kutlama yemekleri derken atıştırmalıklar alır başını gider. Fit olma hedefinizi belirledikten sonra kendinize müttefik olacak birilerini bulun. Sizinle beraber yürüyüş yapabilir, birlikte sağlıklı beslenebilirsiniz. Ya da canınız kaçamak yapmak istediğinde bir simidi mideye yuvarlamak yerine arkadaşınızla paylaşabilirsiniz.
Gıda üreticileri yağı ve şekeri çıkardığında, tadı ayarlamak için genellikle şeker alkollerini ve diğer katkı maddelerini değiştirirler. Yani diyet gıdalar daha sağlıklı anlamına gelmez. Bu sebeple canınız bir şey yemek istiyorsa orijinalinden ama çok az miktarda yemek daha akıllıca olabilir.
Bir ürünün sağlıklı bir gıda olarak kabul edilmesi o ürünü istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Eğer yaptığınız diyette her şey gramaj hesabıyla ölçülüyorsa buna sadık kalın.
Mükemmelliği düşünmek yerine ilerlemeyi düşünün. Unutmayın kimse mükemmel değildir. Hepimizin kilo vermeye yardımcı olmayabilecek davranışları vardır. Ama önemli olan akıllı seçimler yapmaktır. Çünkü bu yolda ancak akıllı seçimler yaparak ilerleyebilirsiniz.
Farklı bir yeme stratejisi ve daha fazla güç antrenmanı içeren bir yaşam tarzı değişikliği ile yağ kaybederken kas yapabilirsiniz. Sadece kilonuza odaklanmak yerine, kas inşa etmeyi ve korumayı hedefleyin.