Gece boyunca dönüp durmak ve gözlerinizi kapatıp uyuyamamak pek çoğumuzun başına geliyor. Uyku uzmanları, tamamen ilaçsız ve basit bir yöntemle bu sorunu çözebileceğinizi söylüyor. ‘Parmak nefesi’ adı verilen teknik, sadece birkaç dakika içinde zihninizi sakinleştirmenize ve vücudunuzu uykuya hazırlamanıza yardımcı oluyor. Peki bu teknik nasıl çalışıyor?
İşte detaylar...
Uzmanlar, sizi kısa sürede uykuya hazırlayabilecek tamamen ilaçsız bir yöntem paylaştı. Bu teknik sayesinde sabahları uykusuz ve yorgun hissetmeden uyanabilirsiniz.
Bu yöntem hem sakinleşmenizi sağlıyor hem de uyku öncesi rutinlerinize eklenebilecek bilimsel olarak desteklenen başka tekniklerle birlikte uyku kalitenizi artırabiliyor.
Parmak nefesi, kaygı veya huzursuzluk anlarında zihninizi sakinleştirip daha dengeli bir ruh haline dönmenize yardımcı olan bir uygulama.
Teknik, parmak hareketleri ve el pozisyonlarıyla birlikte kontrollü nefes almaktan oluşuyor. Derin nefes alıp verirken bu hareketleri yapmanız, zihinsel rahatlamanızı sağlıyor ve vücudunuzun melatonin üretimini destekliyor.
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Normalden daha yavaş ve derin nefesler alarak nefesinizi sakinleştirin.
Bir elinizin parmak ve baş parmağını gevşek bir şekilde birleştirin.
Diğer elinizin parmaklarını avuç içinize hafifçe yerleştirin.
Bu pozisyonda beş kez derin nefes alın.
Ellerinizi değiştirin ve tekrar beş nefes alın.
Bir elinizle ‘baş parmak yukarı’ işareti yapın ve diğer elinizin parmaklarını karşıt baş parmağa sarın. Baş parmağınızı hafifçe kavrayarak beş derin nefes alın, sonra elleri değiştirin ve aynı şekilde tekrar edin.
Aynı işlemi diğer parmaklar için de tekrarlayın. Örneğin, bir elinizin parmağını diğer elinizin parmaklarıyla sarın ve beş nefes alın, sonra elleri değiştirin ve tekrarlayın.
Step 1: Start by lying or sitting down in a comfortable position. Relax your breathing by inhaling more deeply and more slowly than you would normally. Step 2: Bring the fingers and thumb of one hand together in a relaxed pinched position. Using your other hand, cup and loosely rest your bunched fingertips in your palm. Count five relaxed breaths while keeping your hands in this position. Step 3: Swap hands and count five breaths again. Step 4: Next, make a thumbs up with one hand and then wrap the fingers of the other hand around the opposing thumb. Loosely hold your thumb while you count five relaxed breaths. Then swap hands and count five breaths again. Step 5: Repeat this process on the rest of your fingers, i.e. wrap the fingers of one hand around your opposing index finger and hold for five relaxed breaths, before switching hands and repeating the process.