Uykusuzluk, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri haline gelmiş durumda. Özellikle artan sıcaklıklar ve teknolojik cihazların yatak odasına taşınması, uyku kalitesini ciddi şekilde etkiliyor. Uyku uzmanı Dr. Matthew Walker, sağlıklı bir uyku düzeni için yatakta asla yapılmaması gereken davranışlara dikkat çekti. Walker’a göre, basit alışkanlık değişiklikleriyle uykusuzluk sorununun önüne geçmek mümkün.
İşte detaylar...
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için nörobilim profesörü Dr. Matthew Walker, etkili tavsiyelerde bulundu.
Kaliforniya Üniversitesi'nde görev yapan ve “Neden Uyuruz?” kitabının yazarı Dr. Walker, yatakta telefon, tablet, bilgisayar gibi teknolojik cihazlar kullanılmasının uyku kalitesini ciddi şekilde düşürdüğünü belirtiyor. Bu alışkanlık, beynin yatağı bir dinlenme alanı yerine bir “aktiflik” mekanı olarak algılamasına neden oluyor.
Ayrıca ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudun uyku hormonu olan melatonin üretimini baskılıyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uykunun kalitesini bozuyor.
Dr. Walker’ın önerileri şöyle:
Yatakta yalnızca uyuyun veya mahremiyet yaşayın.
Uyumadan en az 1 saat önce tüm ekranları kapatın.
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin.
Öğleden sonra kafein tüketiminden kaçının.
Yatmadan önce kas gevşetme veya meditasyon gibi rahatlatıcı teknikler uygulayın.
Işıkları yatmadan önce kademeli olarak azaltın ve bir hafta boyunca deneyin.
Son olarak, ideal uyku süresinin 7 ila 9 saat arasında olması gerektiğini belirten uzman, bu sürenin beyin sağlığı, duygusal denge, bağışıklık sistemi ve fiziksel onarım açısından büyük önem taşıdığını da vurguluyor.
7 veya 9 saat uyumak nasıl mümkün olacak sabah 6'da kalkan biri olarak akşam 10'da yatman hiç özel yaşantının olmaması vs. gerekiyor. Uzmanlar biraz da ülkenin koşullarını ve mesai saatlerini düşünmeliler.