Yorgun olmanıza rağmen hiç uykuya dalma gibi bir sıkıntı yaşadınız mı? Belki sonra uykuya dalıyorsunuz ama uykunuz huzursuz oluyor ve sürekli bölünüyor. Herkese uyan tek bir cevap olmamasına rağmen, dünyanın dört bir yanındaki kültürler, ihtiyaç duydukları dinlenme kalitesine sahip olabilmek için kendi yollarını bulmuşlar. Güney Amerika, İsveç ve ötesinden uyku ipuçları için okumaya devam edin.
Bu gece vakti geleneğinin kökü Çin Tıbbına dayanmaktadır. Dinlenmek, yorgun ayaklarınızı yatıştırmak ve biraz sıcak su terapisinin faydalarından yararlanmak için muhteşem bir yoldur. Tek ihtiyacınız olan bir küvet veya küçük plastik lavabo. Sıcak suyunuzu farklı yatıştırıcı içeriklerle farklılaştırabilirsiniz, örneğin, İngiliz tuzu, lavanta ve gül gibi cilde zarar vermeyen uçucu yağlar olabilir.
Hünnap meyvesi (suan zao ren) zihni ve duyguları sakinleştirmek, rahat bir ruh halini ve derin, dinlendirici bir uykuyu teşvik etmek için kullanılır. Lisanslı akupunktur uzmanı Jamie Bacharach hünnapta stres duygularını bastıran ve aynı zamanda gevşemeyi teşvik eden iki kimyasal, saponin ve flavonoidin bulunduğunu söylüyor. Flavonoid ve saponin uyku süresini uzatmaya yardımcı olur.
Hint alt kıtasının geleneksel tıbbı olan Ayurveda tıbbının en önemli bitkilerinden biri olan kış kirazı (ashwagandha) binlerce yıldır kullanılmaktadır. Stres ve kaygıyı azaltmak ve ruh sağlığı ile ilgili semptomların tedavisini desteklemek için kullanılır. Kış kirazı olarak bilinmektedir.
İskandinav kültürü uzmanı Karl Andersson, “İsveç'te hem çocuklar hem de yetişkinlerin daha iyi uyuması için klasik bir numara olan yatmadan hemen önce süt ve yulaf içeren sıcak bir yulaf lapası içeceği olan Välling'i içmek etkilidir” diyor.
İsveç'te popüler olan bir diğer uyku getirici yiyecek ise geyik etidir. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, 100 gram geyik eti 30.2 gram protein ve 0.545 gram triptofan, esansiyel bir amino asit içerir.
Bir başka İskandinav geleneği, Finlerin akşamları sauna keyfi yapma uygulamasıdır. Andersson, 'Bu, vücut ısınızı yükseltir, kaslarınızı gevşetir ve sonuç olarak uykunuzun gelmesini sağlar' diyor. Sadece bol su içmeye özen gösterin. Sauna sırasında yeterince sıvı aldığınız sürece bir bebek gibi uyuyacaksınız.
Shikibuton, yerde kullanılan bir Japon şiltesidir. Sadece yerden tasarruf sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyku ve sağlık yararları da vardır. Shikibutonın faydaları hakkında çok fazla araştırma bulunmamakla birlikte, bazıları tarafından bel ağrısını önlemeye veya hafifletmeye ve omurga için destek sağlamaya yardımcı olduğuna inanılıyor.
Hamakta uyumanın yararları üzerine yapılan çalışmaların çoğu bebekler üzerinde yapılmış olsa da 2011 yılında yapılan bir araştırma, hamakların sallanma hareketinin daha derin uykuyu nasıl teşvik edebileceğini gösterdi.
Endişe bebekleri, Guatemala'nın yayla yerli halkından gelen el yapımı bebeklerdir. Tahta, tel veya renkli kumaşlardan yapılırlar ve daha sonra geleneksel Maya kıyafetleriyle giydirilirler. Bebekler genellikle endişeli çocuklara verilir, endişelerini ve korkularını bebeğe yastıklarının altına koymadan önce söylemeleri teşvik edilir.
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız çocuklarınıza (veya eşinize veya evcil hayvanınıza) sarılmak bir uyku desteği kaynağı sağlayabilir. 2016'da yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika ve Avrupa dışında dünyadaki birçok ebeveyn çocuklarıyla birlikte uyuma pratiği yapıyor.
Papatya çayı, Rusya'dan Çin'e ve İngiltere'ye kadar tüm dünyadaki kültürlerde geleneksel olarak kullanılmıştır. Çay, yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleriyle bilinir. Papatya çayı, beyindeki reseptörlere bağlanan ve uykululuk ve gevşemeyi tetikleyen bir kimyasal olan apigenin içerir.