Tesla her gece sadece 2 saat uyudu. Leonardo da Vinci 2 saatte bir 20 dakika uyudu, yani günde 4-5 saat. Charles Dickens uykusuzluk çekiyordu. Çok az uyudu. Her biri kendi çapında bir dahiydi. Öte yandan, her gece en az 8 saat uyumamız tavsiyesi ediliyor. Uyku rutininizi nasıl oluşturacağınız konusunda pek çok tavsiye var ve uygun uyku alışkanlıklarına bağlı kalmazsak ne olacağı konusunda daha da korkunç uyarılar... Gelin bu konuyu masaya yatıralım.
Örneğin akışkan zeka, yeni durumlarda düşünme ve sorunları çözme yeteneğini ifade eder. Bu zeka türü, Raven'ın Aşamalı Matrisler Testi veya Cattell Culture Fair Zeka Testi gibi akıl yürütme testleri ile ölçülebilir.
Başka bir zeka türü, bilgiyi hatırlama ve önceki bilgileri yeni durumlara uygulama yeteneğimizi içeren kristalize zeka olarak adlandırılır. Kristalize zeka, IQ testleri gibi standart testlerle de ölçülebilir. Üçüncü bir önemli zeka türü, akademik performansı önemli ölçüde etkilediği gösterilen hafıza işlevidir.
Çalışmalar, uyku kalitesi ve süresinin sıvı zekamızı ve hafıza fonksiyonumuzu etkileyebileceğini göstermiştir. Bellek performansı ve ruh hali, uyku yoksunluğundan sıvı zekadan daha fazla etkileniyor gibi görünüyor.
Araştırmacılar, uyku iğciklerinin bilişsel yetenekler üzerindeki etkisini incelediler. Uyku iğcikleri, uyku sırasında bir EEG ile ölçülebilen hızlı beyin aktivitesi patlamalarıdır. Uyku iğcikleri daha yüksek uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.
Genel bilişsel yetenek - veya zeka - önemli bir psikolojik fenotiptir. Zekadaki bireysel farklılıklar, uykunun makro yapısındaki zamanlama veya süre gibi bireysel farklılıklara neden olabilir veya bunun bir sonucu olabilir. Ayrıca, uykunun biyolojik ölçümleri, özellikle yüksek düzeyde özellik benzeri uyku EEG salınımları, zekanın biyolojik temelleri hakkında fikir verebilir.
Araştırmacılara göre, uyku iğsi aktivitesi, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bir bölgesi olan hipokampüsün korunmasına yardımcı oluyor. Kadınların geceleri daha fazla uyku iğcikleri vardı, erkekler ise kestirirken daha fazla. Bu, erkeklerin gün boyunca kestirerek uyku yoksunluğunu telafi edebilecekleri anlamına gelir.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar aşırı uykunun da zararlı olabileceğini bulmuştur. Yakın tarihli bir araştırma, gece 9 saatten fazla uyuyan katılımcıların hafıza testlerinde 8 saatten az veya 8 ila 9 saat arasında uyuyanlara göre daha kötü performans gösterdiğini buldu.
Bazıları hala en iyi şekilde çalışmak için belirli bir saate ihtiyacımız olduğunu iddia etse de, beynimizin ne kadar iyi performans gösterdiğini belirlemede uyku kalitemizin daha önemli olduğu ortaya çıkıyor. Bunu destekleyen birçok kanıt mevcut.
Uzmanlar, uyku kalitemizi belirleyen iki temel bileşenin REM (hızlı göz hareketi) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) olduğu konusunda hemfikirler. REM veya hızlı göz hareketi aşaması, canlı rüyalar yaşadığımız uyku dönemini ifade eder. NREM evreleri sırasında, beyin aktivitesi kümeleri olan iğler, anıları saklamamıza ve öğrenmeyi pekiştirmemize yardımcı olur.
Bu nedenle, iyi bir gece uykusu ve uyku kalitemiz söz konusu olduğunda, REM ve NREM fazlarını artırmaya öncelik vermeliyiz.
Bu, yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamak, yatmadan önce ekranlardan kaçınmak ve mümkün olduğunda düzenli (kişisel) bir uyku programına bağlı kalmak gibi faaliyetlere önem vermek anlamına gelir.
Nasıl bir sonuç çıkaralım? Uyku, bilişsel işlevler ve genel sağlık için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu bazı olumsuz sonuçlara yol açabilirken, uyku süresi mutlaka zeka ile bağlantılı değildir. Bireyin ihtiyaç duyduğu saatler bu dünyadaki insanlar kadar çeşitlidir. Tesla sadece 2 saat uyumuş olabilirken, Einstein'ın 10 saate ihtiyacı vardı ve gün içinde kestirdi.
Uyku ve zeka arasındaki bağlantı uyku süresi ile ilgili değildir. Uyku kalitesi uyku süresinden daha önemli gibi görünüyor. Bu nedenle, önerilen 8 saatlik uykuyu alamıyorsanız endişelenmeyin. Aldığınız uyku miktarıyla nasıl hissettiğinizi kontrol edin. Kendinizi uykusuz hissediyorsanız, uyuduğunuz saat sayısını artırmaya çalışmadan önce uyuduğunuz saatlerde uyku kalitesini iyileştirmeyi deneyin.