Uyku Herkesin Vazgeçilmezi... Peki Bilim Adamlarına Göre İdeal Uyku Süresi Kaç Saat?

12.06.2018 - 18:01

Hayatımızın vazgeçilmez parçası tartışmasız uykudur. Özellikle yorucu bir gün veya haftanın sonunda pek çok kişi eve gidip uykuya dalacağı saatleri hayal eder. Durum böyle olunca kafalarda oluşan ve yıllardır bir türlü açıklığa kavuşamayan bir sorunumuz var: Bizim için sağlıklı uyku süresi ne kadar? Kaç saat uyursak tam anlamıyla dinç ve dinlenmiş bir şekilde uyanırız? İşte biz de bu soruların cevaplarını sizin için araştırdık ve uykunun gizli sırlarını bulduk. Gelin içeriğimize beraber bakalım... 🤗

Uyku döngüsü

Uyku döngüsü, 4 safhadan oluşan ve genellikle 90 dakika süren bir döngüdür. Sağlıklı bir insan genelde bir gecede bu döngüyü 4 kere tekrarlar ama bazen döngü sayısını 7'ye kadar çıkarıp uyuyan kişiler de olabilir.

Peki uyumak için hafta sonunu ya da geceyi iple çekerken, o vakit geldiğinde neden gözümüze bir gram uyku girmez?

Uzmanların bu konudaki ilk tavsiyesi, doğru saatlerde uykuya dalmak. Şu aralar neredeyse hepimizin yaptığı bir yanlış var. Yatmak için yatağa girdiğimiz zaman telefonlarımızdan son viral videoları izlemek, sosyal medya hesaplarımızı kontrol etmek uyku süremizi ve kalitemizi dinamitleyen bir etken.

Uyku süremizi ertelemek, gelecek uyku duraklarımızı olumsuz etkiler.

İkinci olarak ise bu olumsuz etkiler çok daha büyük uyku problemleri ile genel sağlığımızı bozacak ciddi sağlık sorunları oluşturabilir.

Yeterli uykuyu alamamak bağışıklığımızı zayıflatır ve ciddi sonuçlara yol açar.

Bu sorunların başında tükenme, depresyon, hormon fonksiyonlarında değişiklikler, kardiyovasküler hastalıklar, görme bozukluğu ve diyabet geliyor.

Tüm bunlara ek olarak, kötü uyku bedeni ve dış görünümü olumsuz etkiler.

Sonuç olarak, kilo alımı, göz altında koyu renk daireler, solgunluk ve kötü ten rengi gibi sıkıntılarla da karşı karşıya gelebiliriz. Bu uykusuzluk aynı zamanda konsantrasyon eksikliği, günlük verimde azalma ve erken yaşlanmaya yol açabilir.

Yaşa göre kaç saat uyumak doğru?

Yaş bizim bedensel fonksiyonlarımız ve gelişimimizi temelden etkileyen faktör. Bu yüzden bilim insanları yaş ve gerekli uyku süresi arasında bir bağlantı kurdular. Bu araştırmalar sonucunda;

0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 ay: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-25 yaş: 7-9 saat
26-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat uyku uyumalı.

Yaşlandıkça uyku sürelerinin azalması gerekir.

Neredeyse her insan hayatı boyunca çalışıp yorulduktan sonra, dinlenme ve bol uyku ile geçecek bir emekliliğin hayalini kurar. Ama yaygın olarak bilinenin aksine insanlar ileri yaşlarında hayatlarının en kısa uyku süresine sahip olmalılar. Yine de istisnalar doğuracak bireysel farklılıklar olduğunu unutmamalıyız.

Yeterli uykuyu almanıza ve her gün daha fazla tazelenmiş hissetmenize yardımcı olması için birkaç ipucu verebiliriz.

Günlerinizi ve gecelerinizi ayrı tutun. İnsanların gündüzleri uyanık kalmaları ve geceleri uyumaları gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu şemayı kırıyorsanız, uyumakta sorun yaşarsınız.

Her gün aynı saatte uyumayı ve uyanmayı prensip haline getirin.
Yatmadan önce tonik içecekler içmeyin.
Geceleri midenize ağır gelecek yemekleri yemekten kaçının.
Yatak odasında rahat ve konforlu bir atmosfer yaratmaya çalışın.
Rahat bir yatak ve güzel bir nevresim takımı seçebilirsiniz.
Temiz havada kısa bir yürüyüş yapabilirseniz, bu daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan hemen önce elektrikli cihazları kullanmamaya çalışın ve geceleri elektrikli cihazları kapatın.
Fiziksel aktivite ve gevşeme tekniklerine dikkat edin.