Uyumada önce 5 dakika telefonda gezeyim diyip sabahlayanlar burada mı? 😂
Uyumada önce 5 dakika telefonda gezeyim diyip sabahlayanlar burada mı? 😂
Ama birçoğumuz yatağa girdiğimiz anda hemen uykuya dalamıyor ya da saatlerce telefon ekranına bakıyoruz. Bu durum da bizi aslında sabah uykumuzu tam olarak alamadan uyanmaya ya da hiç uyumamaya kadar sürükleyebiliyor. Peki bu durumu düzeltmek için ne yapmalıyız? Haydi, gelin hep beraber öğrenelim:
Söylemesinin yapmasından çok daha kolay olduğunu biliyoruz ama inanın bu yöntem uyku düzeninde çok büyük bir fark yaratıyor. Her birimizin aslında farkında olmasak da biyolojik saatleri var. Önemli olan sizin biyolojik saatinizin ne olduğunu bulmak ve uyku düzeninizi bu saate göre şekillendirmek.
Bu listeye içerisinde internet bulunan televizyonlar, tabletler, laptoplar ve sevgili telefonunuz da dahil olsun. Örneğin her gece saat 23:00'da yatıyorsanız bu cihazları 22:30'da kapatın ve yatağa bu şekilde girin.
Bu şekilde hem telefonunuzdaki alarmınızı kapatmamış hem de gece yarısına kadar Instagram'da gezmemiş olursunuz.
Işık vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir bu yüzden olabildiğince az ekrana bakmalısınız ama eğer uyumadan önce elektronik kitap okumak istiyor ya da önemli bir işinizi yapıyorsanız en azından telefon, bilgisayar ya da tabletinizden mavi ışık filtresini açın. Eğer böyle bir özelliği yoksa mavi ışık filtreli gözlükler de işinize yarayabilir.
Uyku uzmanları aslında uyku için en uygun sıcaklığın 18 derece olduğunu söylüyor. Yani odanızı 15 ila 19 derece arasında tutarsanız daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Beyaz ses eşit yoğunluktaki tüm frekansları içerir. Böylece bir sesi diğerinden daha fazla duymazsınız ve bu da beyni uyaran yüksek sesleri maskelemede oldukça etkili bir yöntemdir. Bu ses televizyon ve radyo cızırtısı, süpürge ve fana benzer.
Pembe ses aynı beyaz ses gibi içerisinde tüm frekansları içerir ama bu frekansların hiçbiri eşit yoğunlukta değildir. Pembe seste daha düşük frekanslar daha güçlüdür ve bu da sesi beyaz sese göre onu daha gür ve derin yapar. Doğada pembe ses çok olur: örneğin; yağmur, rüzgar, dalgalar ve hışırdayan yapraklar gibi.
Kahverengi ses pembe sesten bile daha derindir. Kahverengi sesteki düşük frekanslar pembe sesten daha güçlüdür. Örneğin; şelale ve gök gürültüsü gibi.
Uykuyu getiren diğer kokular da şunlardır: bergamot, misk adaçayı, ylang ylang ve papatya yağı.
Vücudunuz yediklerinizi hala sindirmeye devam ettiği için daha zor uykuya dalar ve uyandığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz.
Papatya içerisinde uykunuzun gelmesine yardımcı olacak bir antioksidan (apigenin) barındırır ve papatya çayının insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve gece boyunca daha az uyanmalarına yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar vardır.
Ne kadar çok enerji harcarsanız gece o kadar çabuk uyursunuz.
Gün içinde olabildiğince uyumamaya çalışın. Eğer dayanamıyorsanız kendinize sert bir kahve yapın.
Benim bildiğim yasemin kokusunda kafein olduğu