Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.
Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.
Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
Güç artırıcı antrenmanlar, enerji kullanarak yağ yakımını artırır. Özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaldığı görülmüş (K, K).
Rafine karbonhidrat, lif ve besin bakımından düşüktür. Çabuk acıkmaya neden olup kan şekeri seviyelerinde hızlıca artırıp düşürebilir (K, K).
Karbonhidrat tüketimini keserek yeterli miktarda protein tüketmek daha düşük göbek yağı riskiyle ilişkilendirilebilir. Protein alımını arttırmak iştahı ve kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir (K, K).
Yeterli süre uyumak, iştahsızlık ve açlığın azalmasının yanı sıra kilo alma riskini de en aza indirir (K, K).
Sirke doygunluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir (K, K).
Yağ yavaşça sindirilir, bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi iştahınızı azaltabilir. Sağlıksız olanlar yerine sağlıklı yağların daha fazla kullanımı kilo vermede ve göbek yağını eritmede etkili olabilir (K, K).
Şekerli tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler gerçekten göbek yapabilir. Yeşil çay ve suyun kilo kaybını ve yağ yakma oranını arttırdığı gösterilmiştir (K, K).
Daha yüksek bir lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı sağlayarak daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olabilir (K, K).
Kahve, yağın parçalanmasını artıran ve metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (K, K).Ancak alınan kafein gerekli miktarı aşmamalıdır.
Probiyotik takviyesi almak veya gıda kaynakları yoluyla probiyotik alımını artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabilir (K, K).
Demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili olabilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğinin tedavisinin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmuştur(K).
Az yiyin.
Üç günlük dünya yiyin yaa :):)
amk kahve dediğiniz de o iğrenç filtre kahve di mi onu içeceğime çiş içerim ben nescafeciyim ama o da kilo yapıyor işte