Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.
Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri
9
1. Kuvvet antrenmanlarına başlayın.
Güç artırıcı antrenmanlar, enerji kullanarak yağ yakımını artırır. Özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaldığı görülmüş (K, K).
2. Rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.
Rafine karbonhidrat, lif ve besin bakımından düşüktür. Çabuk acıkmaya neden olup kan şekeri seviyelerinde hızlıca artırıp düşürebilir (K, K).
3. Protein ağırlıklı beslenin.
Karbonhidrat tüketimini keserek yeterli miktarda protein tüketmek daha düşük göbek yağı riskiyle ilişkilendirilebilir. Protein alımını arttırmak iştahı ve kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir (K, K).
İşte protein zengini besinler 👇
Sahip Oldukları Protein Miktarıyla Gönlümüze Taht Kuran 23 Besin
4. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.
Yeterli süre uyumak, iştahsızlık ve açlığın azalmasının yanı sıra kilo alma riskini de en aza indirir (K, K).
5. Yemeklerinize sirke ekleyin.
Sirke doygunluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir (K, K).
Sirkeli ne yapabilirim ki derseniz:
Sirkenin Küpüne Zarar Vermediği 13 Sirkeli Tarif
6. Yemeklerinizde yalnızca sağlıklı yağlar kullanın.
Yağ yavaşça sindirilir, bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi iştahınızı azaltabilir. Sağlıksız olanlar yerine sağlıklı yağların daha fazla kullanımı kilo vermede ve göbek yağını eritmede etkili olabilir (K, K).
7. Şekerli içecekler yerine bol bol su ve günde 2 fincan kadar yeşil çay için.
Şekerli tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler gerçekten göbek yapabilir. Yeşil çay ve suyun kilo kaybını ve yağ yakma oranını arttırdığı gösterilmiştir (K, K).
8. Protein tüketimi kadar lifli gıda tüketimi de önemli.
Daha yüksek bir lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı sağlayarak daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olabilir (K, K).
Tüketebileceğiniz lifli gıdalar 👇
Daha Uzun Yaşamak İsteyenlerin Mutlaka Tüketmesi Gereken 21 Gıda
9. Kahve için.
Kahve, yağın parçalanmasını artıran ve metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (K, K).Ancak alınan kafein gerekli miktarı aşmamalıdır.
10. Öğünlerinize probiyotik ekleyin.
Probiyotik takviyesi almak veya gıda kaynakları yoluyla probiyotik alımını artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabilir (K, K).
11. Demir alımını artırın.
Demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili olabilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğinin tedavisinin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmuştur(K).
Demir yüklü gıdalar da burada 👇
Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler
Az yiyin.
Üç günlük dünya yiyin yaa :):)
amk kahve dediğiniz de o iğrenç filtre kahve di mi onu içeceğime çiş içerim ben nescafeciyim ama o da kilo yapıyor işte