Uyandığınızda Yorgun Hissetmeye Son! Sabah Rutininize Eklemeniz Gereken Birbirinden Etkili Alışkanlıklar

11.07.2022 - 12:32

Güne harika bir başlangıç yapmayı kim istemez? Gün boyunca daha aktif ve enerjik hissetmek için sabah rutininize eklemeniz gereken alışkanlıkları listeledik. Buyurun...👇

1. Uyandığınızda büyük bir bardak su için.

Uyurken vücudunuz uzun saatler boyunca susuz kalır. Yapmanız gereken ilk şey su içmek olmalı. Bir bardak su tüketmek dehidrasyon ile birlikte gelen yorgunluk ve bitkinlik gibi semptomların önlenmesine yardımcı olur ve size enerji verir.

2. Sabahları egzersiz yapmak enerjinizin artmasına yardımcı olur.

Egzersiz yaparken, vücudunuz daha fazla oksijen alır. Bu da kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasını sağlar.

3. Temiz bir odaya sahip olmak, beyin üzerinde sağlıklı bir etki bırakır.

Düzensiz bir oda yalnızca kişinin üretkenliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyesini de düşürür.

4. Soğuk duş, kafeinin en iyi alternatifi...

Soğuk su beyninize birçok elektriksel uyarı gönderir. Uyanıklığı ve enerji seviyesini artırır.

5. Sabahları yaptığınız kahvaltı ruh halinizi doğrudan etkiler.

Sabahları sağlıksız beslenmek ve abur cubur tüketmek ruh halinizi bozacaktır. Genellikle kahvaltılık gevrek yiyorsanız, bunu daha sağlıklı olan meyve ve yulafla değiştirebilirsiniz.

6. Uyandığınızda telefonunuzdan uzak durun!

Uyandığınızda haberleri okumak veya sosyal medyada gezinmek, sabah üretkenliğinizi azaltır.

7. Sabit bir yatma ve uyanma saati belirleyin.

Her rutinin merkezinde tutarlılık vardır. Sabit bir yatma ve uyanma saati belirleyip, buna bağlı kalmanız önerilir. Bu sadece sizi daha iyi bir gün için hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda geceleri daha dinlendirici bir uyku sağlar.

8. Ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını planlayın.

Sabahları, gün içinde yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Böylece sabah rutininiz için 30 ila 60 dakika arasında bir zamanı kendinize ayırabilirsiniz.

9. Alarmı ertelemeyin.

Ertelemeler güne yanlış bir başlangıç yapmamıza neden olur. Vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı varsa, programınızı buna göre ayarlamanız gerekebilir. Sabah yapmak zorunda olduğunuz her şeyden bunaldığınızı hissettiğiniz için alarmı erteliyorsanız, uyanıp size huzur ve keyif veren bir, iki aktivite yapmalısınız.

10. Uyandığınızda olumlu şeyler düşünmeye çalışın.

Derin nefes alarak, meditasyon yapın. Meditasyon rahatlamanızı sağlar. Stres yönetimi için sakinlik halindeyken ve nefes alırken olumlu düşüncelerinizi kafanızda tekrarlayın.