Pandemiyle birlikte çoğumuzun evden bilgisayar başında çalışmaya başlaması sırt ve bel ağrılarımızı hiç olmadığı kadar yükseltti. Masa başındayken verebileceğiniz ufak aralarla dakikalar içerisinde sırt ağrılarınıza iyi gelecek bazı yöntemleri sizler için derledik! 👇
'Yani durduğunuz pozisyondan öte asıl sorun dengenizin bozulması' diyor Dr. Craig.
Askeriyede yapılan bir çalışmada 'dik dur, omuzlar arkada, göğüs kafesi önde' gibi talimatlar alıp gün boyunca ideal pozisyonda durması gereken askerler, rahat bir pozisyonda tüm gün duran askerlere kıyasla çok daha fazla rahatsızlık ve acı çektiklerini söylemişler.
Peki uygulayabileceğimiz başka yöntemler var mı?
Kendinize saatlerce oturacağınız mükemmel ortamı hazırlamak yerine pozisyonunuza değiştirirseniz vücudunuza çok daha iyi gelecektir diyorlar.
Uzmanlar 'hayatınızı ağrısız geçirmeyi beklemeniz mümkün değil, ağrı çekmek sizin hayatta olduğunuz anlamına gelir' diyorlar.
Yine de merak etmeyin, aniden ortaya çıkan ağrılarınızı dindirebileceğiniz bazı pozisyonlar paylaşıyorlar!
Gelin bir göz atalım;
Boynunuzda sizi yukarıya çeken bir balon varmış gibi düşünün. Ellerinizi de kaldırıp kendinizi yapabildiğiniz kadar yukarıya çekin, derin bir nefes alın. Nefesinizi verirken de sıktığınız vücudunuzu bırakarak rahatlayın.
Tek bacağınızı sandalyeye koyarak önünüzde sizi çeken bir güç varmış gibi kalçanızı öne arkaya yavaşça hareket ettirin. Aynı anda başınızı da hareket ettirirseniz omurganızda baskı hissedeceksiniz.
Derin derin nefes alarak yavaşça bu deve pozisyonunu deneyebilirsiniz. Egzersizlerin hepsini saatte 5-10 kez derin nefesler alarak tekrarladığınızda rahatlayacaksınız.
Sağlıklı günler! ❤