Selamlar! 😊 Bugün, Kardashian ailesinin genç ve yetenekli üyelerinden biri olan, süper model, girişimci ve sosyal medya fenomeni Kendall Jenner'ın sağlık ve formda kalma sırlarını ele alacağız. Bize ilham veren ve güzelliği ile büyüleyen Kendall'ın diyet ve egzersiz rutinini mercek altına alıyoruz. Bakalım bu başarılı ve güzel kadın formunu nasıl koruyor? Kendinizi hazır hissediyorsanız, incelemeye başlıyoruz.
3 Kasım 1995 doğumlu Kendall Jenner, Kris ve Caitlyn Jenner'ın kızıdır ve ünlü model Kim Kardashian'ın üvey kardeşi. Jenner, 13 yaşından itibaren modellik yapmaya başladı ve birçok dergi için kamera karşısına geçti. 2011'de kız kardeşi Kylie ile birlikte Seventeen dergisi tarafından 'Stil Elçileri' seçildi ve 'Bayan Vogue', 'Teen Vogue' dergilerinde kapak oldu. Üvey ablası ile birlikte 'Keeping Up with the Kardashians' programında yer aldı ve kız kardeşi Kylie ile 'Kendall Kylie' giyim markasını yarattı. 2015'te Calvin Klein'ın yeni yüzü oldu ve aynı yıl Türkiye'de düzenlenen Dosso Dossi Fashion Show'a katıldı. Jenner ayrıca çeşitli dizilerde de oyunculuk yapmıştır.
Ünlü model Kendall Jenner'ın beslenme düzeni, dikkat çekici bir denge ve çeşitlilik içerir. Sabahları genellikle avokado ve yumurta ya da yulaf ezmesi ile güne başlar. Öğle yemeği tercihleri arasında ise ızgara tavuk, sebze ve kahverengi pirinç bulunur. Yüksek kalorili besinlere de yer veren Jenner, dengeli tüketim prensibi ile kızarmış tavuk veya pizza gibi yiyecekleri de diyetinde barındırır.
Kan şekerini dengede tutmak adına gün içinde atıştırmalıklar tüketir; humus, sebzeler, patates kızartması ve guacamole en sevdikleri arasındadır. Haftada iki kez donmuş yoğurt yediğini belirten Jenner, haftada bir ya da iki kez arkadaşlarıyla dışarıda yemek yemeyi de ihmal etmez. Paket servis tercihlerinde ise makarna, sushi ve margherita pizza öne çıkar.
Diyetinde herhangi bir yiyeceği tamamen çıkarmayan Jenner, cildinin sağlığı için peynir tüketimini sınırlar. Diyetinin önemli bir parçası olan hidrasyon için bol su tüketir ve günde 12 bardağa kadar detoks çayı içer.
Jenner, beslenme konusunda belirli bir kural listesi oluşturmasa da, günlük tüketiminde belirli yiyecekleri tercih ediyor. Protein kaynakları olarak tavuk, hindi, deniz mahsulleri, yumurta, baklagiller, yağsız sığır ve domuz eti tüketiyor. Sebze çeşitliliği ise avokado, brokoli, karnabahar, havuç, domates, kabak ve salatalıktan oluşuyor.
Tam tahıllar kategorisinde ise yulaf ve esmer pirinç öne çıkıyor. Atıştırmalıklarında ise fıstık ezmesi, çikolata, sebzeli humus ve guacamoleli cips tercih ediyor. İçecekler konusunda ise su, detoks çayı ve kahve tüketimini öncelikli hale getiriyor.
Jenner diyetinden hiçbir yiyeceği çıkarmasa da, sivilceleri önlemek için süt ürünleri alımını kısıtlıyor. Bu aşağıdaki gibi yiyecekleri içerir.
peynir
süt
dondurma
yoğurt
terayağı
Kendall Jenner, formunu korumak adına düzenli egzersizlere başvuruyor. Sabahları uyanır uyanmaz spor yapmayı seçiyor ve genellikle bu rutini saat 7 civarında başlatıyor. Egzersiz süresi genellikle bir saati aşmıyor. Kişisel antrenörüyle birlikte çalışarak, zayıf kalmak için karın egzersizlerine yoğunlaşıyor. Kas yapısı geliştirmek adına ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri olan squat ve plank gibi aktiviteleri de programına dahil ediyor.
Jenner, aerobik egzersizlere oranla direnç antrenmanlarını tercih etse de, kardiyo egzersizlerini de zaman zaman uyguluyor. Ayrıca, kickboks ve sıcak yoga gibi egzersiz derslerine katılmaktan keyif alıyor.
Kendall Jenner, sağlıklı bir beslenme düzeni benimserken protein, yağ ve karbonhidratlar arasında ideal bir denge kurmayı hedefliyor. Diyetinde belirli bir yöntem veya tarz (vegan, paleo, keto vb.) takip etmiyor, aksine, çoğu kişinin mutfaklarında bulabileceği basit ve günlük gıdaları tercih ediyor. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmıyor; ancak bunları aşırıya kaçmadan tüketiyor. Sağlıklı atıştırmalıklarla, kan şekeri seviyesini dengede tutuyor.
Kendall, diyetinden hiçbir yiyeceği tamamen çıkarmıyor veya kısıtlamıyor. Ancak, cildinin temiz ve sağlıklı kalması için peynir tüketimini dikkatlice kontrol ediyor. Su tüketimi, beslenme tercihlerinin önemli bir parçasını oluşturuyor. Bu konuda bizden bir aferin alıyor Kendall 👌
Detoks çayları tüketiyor fakat bu çayların herkese uygun olmayabileceğini belirtmekte fayda var. Kendall'ın diyeti kendisine özgüdür ve herkesin uygulaması beklenemez. Bu nedenle, herhangi bir diyet uygulamadan önce bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederim. Böylelikle size ve vücudunuza en uygun diyeti öğrenmiş olursunuz.