Rusların, Bulgarların ve Romanlar'ın olduğu gibi biz Türklerin ismiyle de anılan bir hareket var: Türk Kalkışı.
Not: Mutlaka uzman eşliğinde denenmesi önerilir.
Rusların, Bulgarların ve Romanlar'ın olduğu gibi biz Türklerin ismiyle de anılan bir hareket var: Türk Kalkışı.
Not: Mutlaka uzman eşliğinde denenmesi önerilir.
Ancak bir elinde 45 kiloluk ağırlıkla bu kalkışı yapabilen askerler orduya kabul edilirmiş (K, K).
Son zamanlarda kettlebell ismiyle anılan ağırlıklarla...
Bu hareket, beden farkındalığı ve vücut kontrolünü geliştirmenin harika yolu. Doğru ve güvenli bir şekilde ağır bir toparlanma gerçekleştirmek için göğüs kafenizi pelvisinize karın kasınız yoluyla 'kilitlemenizi' gerektiriyor.
Mobilizasyon
Stabilizasyon
Denge
Ağırlıklı olarak omuz, core ve kalça bölgesini çalıştırır.
Omuz sağlığını ve kuvvetini korur.
Sırt ağrılarını engelleyebilir.
Duruş pozisyonunu geliştirir.
Kas ve denge sorunlarını ortadan kaldırabilir.
Küçük Oğlum 20 kilo geçen yerde uyumuş kucağıma almak için dizlerimin üzerine çöktüm tek bacağımın üzerinde ayağa kalktım o sıra dizimin iç kısmından pıt diye bir ses geldi sonuç 1 ayı aşkın süre dizde şiddetli ağrı ,efendi efendi kalkmak dururken gaza gelip denemeyin derim :))
Burada uyarmamız gerek. Tüm vücutla yapılan hareketler profesyonel sporcular için mümkündür. Özellikle tüm vücutla, birkaç aşamalı ve ağırlık kullanarak yapılan hareketlerde vücudun dengesini sağlamak zordur. Kaslarınız ileri derece sporcular kadar kuvvetli olmadığı için dengenizi kaybetmeniz, ağırlığı eklemlerinize vermeniz, bunun sonucunda ciddi sakatlanmalara maruz kalmanız mümkündür. Evinizde form kazanmak amacıyla yapabileceğiniz hareketler arıyorsanız vücudunuzun dengede durarak çalışabildiği hareketleri terci edin.
Bedeniniz ham ise denemeyin sakatlanırsınız. Bu hareketler düzenli spor yapan ve 3. ayını doldurmuş kişilere uygun.