Bazen aşırı yemek kilo almaya, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına ve şişkinliğe yol açar, ancak aynı zamanda metabolizmanızın düzgün çalışmadığı anlamına gelir.
Bazen aşırı yemek kilo almaya, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına ve şişkinliğe yol açar, ancak aynı zamanda metabolizmanızın düzgün çalışmadığı anlamına gelir.
Tükettiğiniz ürünlerin sindiriminin ne kadar zaman aldığını bilerek tüketirseniz çoğu sorundan kurtulabilirsiniz..
Katı besinlerden çok çok daha hızlı hareket eder.
Meyve ve sebzeler besin zenginliği bakımından yüksek olduğundan uzmanlar tarafından tavsiye edilir.
Pişmemiş veya haşlanmış sebzelerin faydaları nedeniyle bazılarının pişirilmeden tüketimi teşvik ediliyor. Sebzelerdeki bazı besin maddelerinin ısıya duyarlı olmaları pişirdiğimizde besleyiciliğinin yok olması anlamına geliyor.
Çiğ sebzelerle karşılaştırıldığında pişmiş sebzelerin, sert lifleri ve diğer besin maddelerini daha erişilebilir ve sindirimi daha kolay.
Salata çoğunlukla yeşil biber, marul, domates, soğan, kabak ve salatalık gibi şeylerden oluşur ve bunlar kolayca sindirilebilir. Daha kolay sindirim için sebze tohumlarının çıkarılması tercih edilir ve pürüzsüz alım ve maksimum besin emilimi için çoğunlukla salataya iki kaşık kanola yağı eklenmesi önerilir.
Kinoa, esas olarak tohumları için organik olarak yetiştirilen bir bitkidir. Protein, lif, B vitamini ve besin mineralleri bakımından zengindir. İnsanlar yaklaşık 3.000-4.000 yıl önce Peru ve Bolivya havzalarında kinoayı tüketim için üretmeye başlamışlardı.
Yüksek protein, D vitamini ve kalsiyum içeriği bakımından zengin olan bu ürünlerin tüketim şekli ve miktarı oldukça önemli.
Badem, antep fıstığı, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler yüksek protein, doymuş yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Birçok kuruyemiş E vitamini, B2 vitamini, folat, lif ve bakır, fosfor, magnezyum, potasyum ve selenyum gibi temel mineraller içerir.
Tavuk mükemmel bir niasin, protein ve selenyum kaynağı. Ayrıca fosfor, kolin, B6 Vitamini ve B12 bakımından da zengindir. Tavuk tüketmenin en büyük amacı omega-3 yağı bakımından zengin, olmasıdır.
Kuzu eti bir çeşit kırmızı ettir ve demir bakımından diğer etlerden daha zengindir.
Muz, % 23 karbonhidrat, B6 Vitamini, C Vitamini, manganez ve lif olan anlık enerji kaynaklarıdır. İçlerinde sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olan bazı enzimler vardır.
Bir tavuk yumurtası genellikle kalori ve protein bakımından yüksektir. A vitamini, riboflavin, B12 vitamini, kolin, fosfor, çinko ve D vitamini içerir.
Yulaf, karbonhidrat, protein, lif, Omega 3 ve Omega 6 ile doludur ve genellikle sindirimi kolaydır.
Brokoli, karnabahar, lahana ve diğer benzer sebzelere turpgiller beta-karoten, lutein ve zeaksantin ile doludur. Ayrıca C, E ve K vitaminleri, folat ve mineraller bakımından da zengindirler.
Hepsi tamam da süt/süt ürünlerine takıldım. Protein olarak casein ihtiva ederler, casein de sporcular tarafından gece yatmadan kullanılan bir proteindir. Amacı, çok uzun sürede sindirildiği için uyku anında kasları yavaş yavaş beslemektir. 2 saat biraz hızlı geldi açıkçası..