Özellikle yemeklerden sonra midede yanma hissi olarak ortaya çıkan reflü, hem ülkemizde hem de dünya çapında en sık karşılaşılan sindirim sorunların biri. Ancak merak etmeyin, bu ufak olduğu kadar önemli ipuçlarıyla reflü sorununuza bir çare bulmanız mümkün! 👇
Reflü sorununuza iyi gelecek bazı önemli ipuçlarını sizler için derledik;
Çoğu insan için güzel kıyafetler giymek bir öncelik olsa da eğer reflüden muzdaripseniz dar kıyafetlerden vazgeçmeniz gerekiyor olabilir. Kan dolaşımında da sorunlar yaratan dar kıyafetler, özellikle kemer ve dar pantolonlar karnınıza baskı yaparak mide yanmanızı daha kötü hale getirir.
Yastıksız uyumak aslında boyun ve omurga sağlığı için önemli olsa da reflü sorunu yaşayanlar için mide yanmasını daha sık görülen bir problem haline getiriyor. Başınızı yüksekte tutacak yastıklar kullanmak reflü probleminize iyi gelecektir.
Güzel bir yemeğin ardından insanlara doğal olarak uyku çöker ve birçoğu çareyi uzanmakta bulur. Ancak uzandığınız an, yediğiniz yiyecekler yemek borusu ve mide arasında sıkışarak yanma hissi yaratır. Yemeklerden sonra dik oturmak ve 2-3 saat uyumamak en iyi çözüm olacaktır.
Su içmek vücudumuz için yaptığımız en önemli davranışlardan olsa da yemek sırasında su içmemeye özen gösterin. Su haricinde diğer içecekler de mide asidinizi sulandırarak yanmaya sebep olur. Buzlu ya da soğuk su içmeyi sevenler için durum daha vahim; soğuk içecekler kan damarlarının katılaşmasına neden olduğu için sindirimi daha da zorlaştırır.
Kahvenin sağlığa pek çok yararı olsa da reflüden muzdarip insanların günlük kafein tüketimlerini mutlaka kısıtlamaları gerekir. Eğer özellikle kahve içtikten sonra mide yanmasının arttığını hissediyorsanız azaltmanız gerektiği anlamına gelir.
Egzersiz sağlımız için en önemli aktivitelerden olsa bile bisiklet sürmek, jimnastik, ağırlık kaldırma gibi belli başlı türlerin reflüyü tetiklediği görülmüştür. Egzersizi tamamen hayatınızdan çıkarmamalısınız tabii ki, sadece daha orta yoğunlukta ve sürede aktiviteler yapmak reflü sorununuza iyi gelecektir.
en onemli maddeyi yazmamissiniz, yatmadan en az 2-3saat oncesinde bir sey yemeyin. hem reflu icin hemde kilo icin. yatmadan once yenen yemegin enerjisi kullanilmadigi icin direk yaga donusturuluyor.
Ortada bir yangın var. Bu yangın suyla sönecek bir yangın değil , mide yanması bu. Buna karbonatlı karışımla müdahale etmek lazım. Ne yapacak? Ben olsam ne yaparım açıkçası? 10 ml doldurur şakkadak içerim. şaşırır mide, hiç beklemediği bir hareket. niye içiyor? nasıl içiyor? hani karbonat içmezdi. demek ki içiyormuş diyecek normal şartlarda. Yanması mutlaka geçecek ama yavaş geçecek. Karbonatlı karışım bitti diye düşünecek bekleyecek. Arkadan bi 10ml daha içerim yetmedi bi 10ml daha. Ondan sonra çil yavrusu gibi dağılırlar.