Tatilde açık büfede kendini kaybederken veya çılgınlar gibi her şeyi yerken formundan düşmemen için hazırladığımız spor programı bu testin sonunda!
Tatilde açık büfede kendini kaybederken veya çılgınlar gibi her şeyi yerken formundan düşmemen için hazırladığımız spor programı bu testin sonunda!
Evet, seni çok yormadan hareket ettirmenin zamanı gelmiş. Vücudunu çok yormadan ihtiyacını olan hareketi, enerjiyi ve esnemeyi sağlayarak tatilde de vücudunu ve formunu koruyabilirsin. İşte senin programın:
İlk set:
1 Dakika Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma
10 Mekik
10 Modifiye Edilmiş Şınav
10 Leg Raise
10 Squat
2.Set:
1 Dakika Plank
25 Mekik
25 Leg Raise
25 Squat
3.Set:
1 Dakika Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma
10 Mekik
10 Modifiye Edilmiş Şınav
10 Leg Raise
10 Squat
Bu program ile hem kollarını güçlendirecek, hem kaslarını çalıştıracaksın. Zorlandığın hareketleri modifiye ederek yapabilirsin. Unutma önemli olan hızlı yapman değil, doğru bir şekilde yapman. İyi sporlar!
Senin vücudun spordan çok da uzak değil, bu yüzden doğru bir şekilde yeniden başlar ve düzenli yaparsan kısa süre içerisinde vücudunu spora alıştırabilirsin. Tatilin tadını çıkarırken formunu korumak için ihtiyacın olan spor listesi burada:
İlk tur:
30 saniye Yerinde Koşu
20 Lunge
15 Şınav
25 Squat
20 Crunche
2. Tur:
20 saniye Ters Lunge (sol bacak)
20 saniye Ters Lunge (sağ bacak)
25 Squat
15 Sağa Dönmeli Mekik
15 Sola Dönmeli Mekik
3. Tur:
30 saniye Yerinde Koşu
20 Lunge
15 Şınav
25 Squat
20 Crunche
Evet ilk başlarda biraz zorlanabilrisin ama yaptıkça vücudun da bu programa alışacak. Yılmak yok, çalışmaya devam!
Sen ve vücudun spora zaten o kadar yakınsınız ki tatilde bile bunu es geçmek istemiyorsun. Senin vücuduna ve tarzına uygun, her kasını çalıştıracak spor programın tam olarak burada:
İlk tur:
1 dakika Yan Yan Hızlı Yürüme
1 dakika Ters Lunge ve Uzanma (Değişimli)
25 Squat
30 saniye Eller Üzerinde Yürüme
2.Tur:
20 saniye Şınav
30 saniye Kettlebel ile Squat
30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sağ Bacak)
30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sol Bacak)
3.Tur:
45 saniye Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma
10 T Şınav (Değişimli)
15 Kol Kaldırarak Squat
10 Değişimli Koşucu Lunge’ı
10 Barfiks
4.Tur:
20 Şınav
30 saniye Kettlebel ile Squat
30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sağ Bacak)
30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sol Bacak)
5.Tur:
20 Yüksek Plankta Omza Dokunma (Değişimli)
10 T Şınav (Değişimli)
15 Kol Kaldırarak Squat
10 Değişimli Koşucu Lunge’ı
10 Barfiks
Biraz yorucu gibi görünse de sen bunun altından kolayca kalkabilirsin. Tatil boyunca o çok sevdiğin formunu korumak ve sağlıklı bir vucuda sahip olmak için döktüğün her ter inan ki değecek!
Plank candır,özellikle uzun boyluysanız dik durabilmeniz için inanılmaz faydası var,ben çok gördüm faydasını bel ve sırt ağrılarına birebir..