Aldığınız kiloları vermeyi kararlaştırdığınız günden beri dikkat etmiş ve birkaç kilo vermiş ancak ibrenin bir türlü atlayamadığı o rakamlara gelmiş olabilirsiniz. Bu durumda öncelikle sabırlı olmak ve bazı şeyleri değiştirmek gerekiyor. Peki ne yapabilirsiniz? Gelin bakalım...
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
Tam olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmanın bir yolu metabolik test yaptırmaktır. Dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarını gösterir. Bu rakamdan, kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyebiliriz. Bunun için bir uzmana danışmanız yeterli.
Yapılan bir araştırmaya göre gün içerisinde içilen fazla kahve göbek yağına sebep olurken, kahve yerine içilen yeşil çay sporla birlikte yağ yakımını sağlıyor.
Düzenli bir egzersiz rutininiz olduğunda, kaslarınız aynı egzersizleri düzenli olarak yapmaya aşinadır. Vücudumuz akıllıdır, bu egzersizleri daha az kalori kullanarak yapmayı öğrenerek düzenli egzersiz rutininizi kilo kaybı için daha az etkili hale getirir (K). Sürekli yaptığınız egzersizleri yüzme, tırmanma, bisiklet sürme gibi aktivitelerle değiştirebilirsiniz.
Aralıklı egzersiz, kalori yakmanızı arttırmanın ve vücut hedeflerinize ulaşmanın başka bir harika yoludur.
Hiç karbonhidrat tüketmemek beyninize sürekli aç kalma sinyalleri gönderir ve vücudunuzun yağ depolamasına sebep olabilir. Bu yüzden önerilen miktarda karbonhidrat tüketimiyle beyninize tokluk sinyallerini de göndermeniz gerekiyor (K).
Kısa vadede, yüksek tuzlu bir beslenme, vücutta su tutulmasına yol açıyor. Bununla birlikte, tuzlu atıştırmalıkların çoğu büyük şeker ve yağ kaynaklarıdır. Ve bu bileşenlerin yüksek miktarda alınması, uzun süreli yağ kazancına neden olan şeydir.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi raporuna göre badem, egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza, kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek amino asit L-arginin açısından zengindir.
Öğün atlamak sadece metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin düşmesine de neden olur. Her 4 saatte bir protein, karbonhidrat ve yağ bileşimi tüketimi, kalori yakımınızın gün boyunca tutarlı kalmasına yardımcı olur.
Yemekten önce bir iki bardak, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir (K). Tabii gün içerisinde daha fazla su tüketimi de önemli. Bunun için su şişenizi nereye giderseniz gidin yanınızda taşıyın.
Protein metabolizmayı artırabilir ve hatta yağ yakarken vücudun kası tutmasına yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar ayrıca, iştahı uyaran, mide tarafından salgılanan bir hormon olan ghrelini de bastırır.
Alkollü ürünlerin hemen hemen hepsi fazla miktarda şeker ve kalori içeriyor (K).
Bu eşiği atlamak zaman alır, bunu bilin ve sabredin....