Kalsiyumun dişler, kemikler, kısacası tüm vücut için ne kadar gerekli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. Özellikle süt ve süt ürünleri tüketemeyenler ya da farklı kalsiyum kaynaklarıyla desteklemek isteyenler bu besinleri sofralarına ekleyebilir.
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
Kalsiyum içeriğine ek olarak bu küçük tohumlar, aynı zamanda iyi bir antioksidan, zengin E vitamini ve bakır kaynağı. Fakat alınması gereken miktarı geçmemek önemli.
iyi bir kalsiyum, potasyum, A ve C vitaminleri kaynağıdır. Paketlenmiş abur cuburlar yerine tatlı patatesle fırında cipsler yapabilirsiniz.
İçeriğindeki lif oranı kilo vermeye, kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olur ve A vitamini içeriği cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltır.
Taze veya kuru incirleri doğrayın ve biraz bal, tarçın ve badem ile yulaf ezmesine, salatalara veya yoğurda ekleyin.
Az bilinen kalsiyum içeriğinin yanı sıra, bir bardak yeşil fasulye, günlük C vitamini alımının yüzde 16'sını ve kilo kaybı için en iyi besinlerden biri olan 4 gram lifi içermektedir.
Bu sebze kalsiyum bakımından zengin ve A, C ve B6 vitamini bombası.
Bu narenciye meyvesi zengin C vitamini içeriği ile tanınırkenaynı zamanda büyük bir tanesi 74 miligram kalsiyum sağlar.
Bir kaşığında 88 mg kalsiyum var! E daha ne olsun...
Bu tanelerin bir kasesi 100 miligramdan fazla kemik destekleyici mineral içerir. Tahıl ayrıca, kemik iliğinde hem sağlıklı kırmızı hem de beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olan ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesini kolaylaştıran bir tür B vitamini olan folat bakımından da zengindir.
Kuru fasulye içerdiği kalsiyum miktarının yanında metabolizmayı artıran ve yağ oksidasyonunu teşvik eden ve uzun süreli yağ birikimini önleyen bir besin maddesi olan dirençli nişasta bakımından zengindir.
2 yemek kaşığından biraz fazla chia tohumunda yaklaşık 180 miligram kalsiyum vardır.
Sardalye pek çok insanın en sevdiği balık olmasa da süt içermeyen en iyi kalsiyum kaynaklarından biri. Kalsiyum özelliklerinden yararlanabilmek için yumuşak ve tamamen yenilebilir yemek çeşitlerini tüketmeye dikkat edin.
1/2 fincanlık porsiyonu ile günlük alınması gereken kalsiyumun yüzde 43'üne kadarını verebiliyor. İçeriğindeki kalsiyum miktarı markaya göre değişiklik gösterdiğinden ambalaj üzerindeki içerik bilgilerini okumanız ve karşılaştırmanız tavsiye ediliyor.
en sevdiklerim çekirdek,fasulye,brokoli,havuç ve balık.demek bu yüzden seviyorum,çekirdek çok yiyorum...susam iyi gelmiyo mideme,incir olsa da olur olmasa da,portakalla pek alakam yok,digerlerini de yemedim zaten hiç...